Jest dobrze. Co zrobić, żeby się nie pogorszyło? Jest źle, co zrobić, żeby poprawić sytuację? Nie wszystko, co się dzieje z naszym zdrowiem, musi się stać tematem w gabinecie lekarskim. Z wieloma symptomami można radzić sobie samemu. Profilaktyka jest zawsze lepsza i tańsza niż leczenie.
Codzienna higiena zdrowotna nie musi być czasochłonna. Wystarczy wprowadzić w swoim życiu niewielkie zmiany i konsekwentnie je stosować.
- Czasem chodzi o drobiazg, który, choć nawet o tym nie wiemy, uratuje nam życie. Czymś takim może być wyjście z pracy, gdy poczujemy silne zmęczenie, spacer zamiast kolejnej kawy czy pójście do kina na dobrą komedię w czasie, w którym normalnie czytalibyśmy niekończące się rzędy cyferek w jakimś dokumencie - mówi psychiatra dr Agnieszka Ziołkowska.
Niektóre zmiany mogą się stać nie tylko źródłem poprawy nastroju czy stanu zdrowia, ale dodatkowego dochodu. Oto trzy przykłady wentyli bezpieczeństwa lub - jak kto woli - profilaktycznych działań, które pozwolą nam i naszym współpracownikom poprawić zdrowie psychiczne i fizyczne.
Po pierwsze: Śmiech
Jak podaje portal Pracuj.pl, powołując się na badania amerykańskiego psychologa Williama Frya, śmiech z 200 dowcipów powoduje spalenie tej samej ilości kalorii co 10 minut intensywnych ćwiczeń fizycznych. Umysł pracuje wtedy szybciej, wzrasta motywacja do pracy. Śmiech zwiększa liczbę czerwonych krwinek, podnosi poziom białek ochronnych - globulin - i poziom interferonu, a przez to korzystnie wpływa na układ immunologiczny. Oczywiście, jak z każdym lekarstwem tak i ze śmiechem nie można przesadzać, ale jego stosowanie jest w pełni uzasadnione. Jedna z dużych firm medycznych, wychodząc z tego założenia, w ramach profilaktyki zaprosiła swoich klientów na pokazy filmu Shrek w kinach na terenie całej Polski.
Po drugie:
wypoczynek, rekreacja
Rośnie liczba rozgrywek sportowych dla zakładów pracy. Menedżerowie grają w firmowych ligach piłkarskich, koszykarskich, siatkarskich, uczestniczą w zajęciach na pływalniach, bieżniach lekkoatletycznych, torach bowlingowych. Tylko w Warszawie liczbę lig piłkarskich dla zakładów pracy rozgrywających mecze w sezonie zimowym szacuje się na piętnaście. W każdej startuje 6-12 drużyn. Nic nie stoi na przeszkodzie, żeby takie rozgrywki organizować wewnątrz firm. Chętnych nie zabraknie.
Po trzecie:
przyjemne z pożytecznym
W Medicoverze trwają obecnie prace nad przygotowaniem programu komputerowego, który, montowany w komputerach klientów, zmuszałby ich do przerwania co jakiś czas na kilka minut pracy i wykonania nieskomplikowanych ćwiczeń rozluźniających. Ten pomysł warto upowszechnić - produkcja podobnych gadżetów może się stać świetnym biznesem, a przy tym sprawi przyjemność i ulgę użytkownikom, którzy w czasie pracy zapominają o wszystkim, co się wokół nich dzieje.
Podobne pomysły można mnożyć. Ich realizacja nie wymaga dużych nakładów. Korzyści mogą być niewymierne.
Co robić - czego nie robić
Kilka godzin pracy w jednej pozycji: niewłaściwa ergonomia stanowiska pracy
- Recepta: regularne przerwy, kilka ruchów głową, wstać, wyprostowanie, rozciągnięcie ciała
Długa praca przy komputerze
- Recepta: stosowanie zasad bhp, noszenie szkieł korekcyjnych zaleconych przez okulistę, właściwe ustawienia monitora
Niewłaściwe odżywianie się
- Recepta: spożywanie pełnowartościowych posiłków; dla organizmu najlepsze jest jedzenie sześciu niewielkich posiłków dziennie; włączenie do codziennej diety większej ilości warzyw i owoców, rezygnacja z podjadania wieczorem
Prowadzenie siedzącego, biernego trybu życia
- Recepta: systematyczny ruch - 20-30-minutowy jogging 2-3 razy w tygodniu, basen, regularny udział w zajęciach sportowo-rekreacyjnych organizowanych przez firmę, wizyta w fitness clubie; kontakt z kulturą, sztuką, uprawianie hobby uaktywaniają obszary mózgu niewykorzystywane bezpośrednio podczas kilku- lub nawet kilkunastogodzinnej pracy zawodowej. Trzeba jednak dostarczać sobie takich rozrywek, które akceptujemy - nie zmuszajmy się do pójścia na spektakl pantomimy, jeżeli wolimy dobre kino, bo wówczas relaks zmieni się w torturę
Stosowanie w nadmiarze używek
- Recepta: zamiast siedmiu kaw dziennie - woda mineralna, najlepiej z dużą ilością pierwiastków, zamiast paczki papierosów - krótki spacer lub kilka minut przy otwartym oknie, zamiast większej dawki alkoholu
"na uspokojenie i odprężęnie" - lektura lub film
Ciągłe myślenie o pracy
- Recepta: stosowanie technik psychorelaksacyjnych pomagających w walce ze stresem, wizyta u psychoterapeuty, długi spacer, spotkanie ze znajomymi, seks
Siedzenie do późna w nocy, odkładanie momentu położenia się spać lub odwrotnie - próba ucieczki w sen
- Recepta: spać tyle, ile potrzeba, wietrzyć sypialnię, zadbać o estetykę łóżka (świeża, kolorowa pościel, olejki eteryczne), skupić się na relaksie oraz na osobie, z którą dzielimy sypialnię
Zamartwianie się nietypowym zachowywaniem się organizmu: np. nagłymi biegunkami, uczuciem suchości w ustach, przyspieszonym biciem serca, zmianami skórnymi, lub wręcz przeciwnie - całkowite lekceważenie wszelkich sygnałów, uznawanie, że "samo przyszło, samo przejdzie"
- Recepta: regularne kontrolowanie stanu zdrowia w ramach wizyt profilaktycznych
Codzienna higiena zdrowotna nie musi być czasochłonna. Wystarczy wprowadzić w swoim życiu niewielkie zmiany i konsekwentnie je stosować.
- Czasem chodzi o drobiazg, który, choć nawet o tym nie wiemy, uratuje nam życie. Czymś takim może być wyjście z pracy, gdy poczujemy silne zmęczenie, spacer zamiast kolejnej kawy czy pójście do kina na dobrą komedię w czasie, w którym normalnie czytalibyśmy niekończące się rzędy cyferek w jakimś dokumencie - mówi psychiatra dr Agnieszka Ziołkowska.
Niektóre zmiany mogą się stać nie tylko źródłem poprawy nastroju czy stanu zdrowia, ale dodatkowego dochodu. Oto trzy przykłady wentyli bezpieczeństwa lub - jak kto woli - profilaktycznych działań, które pozwolą nam i naszym współpracownikom poprawić zdrowie psychiczne i fizyczne.
Po pierwsze: Śmiech
Jak podaje portal Pracuj.pl, powołując się na badania amerykańskiego psychologa Williama Frya, śmiech z 200 dowcipów powoduje spalenie tej samej ilości kalorii co 10 minut intensywnych ćwiczeń fizycznych. Umysł pracuje wtedy szybciej, wzrasta motywacja do pracy. Śmiech zwiększa liczbę czerwonych krwinek, podnosi poziom białek ochronnych - globulin - i poziom interferonu, a przez to korzystnie wpływa na układ immunologiczny. Oczywiście, jak z każdym lekarstwem tak i ze śmiechem nie można przesadzać, ale jego stosowanie jest w pełni uzasadnione. Jedna z dużych firm medycznych, wychodząc z tego założenia, w ramach profilaktyki zaprosiła swoich klientów na pokazy filmu Shrek w kinach na terenie całej Polski.
Po drugie:
wypoczynek, rekreacja
Rośnie liczba rozgrywek sportowych dla zakładów pracy. Menedżerowie grają w firmowych ligach piłkarskich, koszykarskich, siatkarskich, uczestniczą w zajęciach na pływalniach, bieżniach lekkoatletycznych, torach bowlingowych. Tylko w Warszawie liczbę lig piłkarskich dla zakładów pracy rozgrywających mecze w sezonie zimowym szacuje się na piętnaście. W każdej startuje 6-12 drużyn. Nic nie stoi na przeszkodzie, żeby takie rozgrywki organizować wewnątrz firm. Chętnych nie zabraknie.
Po trzecie:
przyjemne z pożytecznym
W Medicoverze trwają obecnie prace nad przygotowaniem programu komputerowego, który, montowany w komputerach klientów, zmuszałby ich do przerwania co jakiś czas na kilka minut pracy i wykonania nieskomplikowanych ćwiczeń rozluźniających. Ten pomysł warto upowszechnić - produkcja podobnych gadżetów może się stać świetnym biznesem, a przy tym sprawi przyjemność i ulgę użytkownikom, którzy w czasie pracy zapominają o wszystkim, co się wokół nich dzieje.
Podobne pomysły można mnożyć. Ich realizacja nie wymaga dużych nakładów. Korzyści mogą być niewymierne.
Co robić - czego nie robić
Kilka godzin pracy w jednej pozycji: niewłaściwa ergonomia stanowiska pracy
- Recepta: regularne przerwy, kilka ruchów głową, wstać, wyprostowanie, rozciągnięcie ciała
Długa praca przy komputerze
- Recepta: stosowanie zasad bhp, noszenie szkieł korekcyjnych zaleconych przez okulistę, właściwe ustawienia monitora
Niewłaściwe odżywianie się
- Recepta: spożywanie pełnowartościowych posiłków; dla organizmu najlepsze jest jedzenie sześciu niewielkich posiłków dziennie; włączenie do codziennej diety większej ilości warzyw i owoców, rezygnacja z podjadania wieczorem
Prowadzenie siedzącego, biernego trybu życia
- Recepta: systematyczny ruch - 20-30-minutowy jogging 2-3 razy w tygodniu, basen, regularny udział w zajęciach sportowo-rekreacyjnych organizowanych przez firmę, wizyta w fitness clubie; kontakt z kulturą, sztuką, uprawianie hobby uaktywaniają obszary mózgu niewykorzystywane bezpośrednio podczas kilku- lub nawet kilkunastogodzinnej pracy zawodowej. Trzeba jednak dostarczać sobie takich rozrywek, które akceptujemy - nie zmuszajmy się do pójścia na spektakl pantomimy, jeżeli wolimy dobre kino, bo wówczas relaks zmieni się w torturę
Stosowanie w nadmiarze używek
- Recepta: zamiast siedmiu kaw dziennie - woda mineralna, najlepiej z dużą ilością pierwiastków, zamiast paczki papierosów - krótki spacer lub kilka minut przy otwartym oknie, zamiast większej dawki alkoholu
"na uspokojenie i odprężęnie" - lektura lub film
Ciągłe myślenie o pracy
- Recepta: stosowanie technik psychorelaksacyjnych pomagających w walce ze stresem, wizyta u psychoterapeuty, długi spacer, spotkanie ze znajomymi, seks
Siedzenie do późna w nocy, odkładanie momentu położenia się spać lub odwrotnie - próba ucieczki w sen
- Recepta: spać tyle, ile potrzeba, wietrzyć sypialnię, zadbać o estetykę łóżka (świeża, kolorowa pościel, olejki eteryczne), skupić się na relaksie oraz na osobie, z którą dzielimy sypialnię
Zamartwianie się nietypowym zachowywaniem się organizmu: np. nagłymi biegunkami, uczuciem suchości w ustach, przyspieszonym biciem serca, zmianami skórnymi, lub wręcz przeciwnie - całkowite lekceważenie wszelkich sygnałów, uznawanie, że "samo przyszło, samo przejdzie"
- Recepta: regularne kontrolowanie stanu zdrowia w ramach wizyt profilaktycznych