Czy wiesz, jak odżywiać się zdrowo?

Dla osób dorosłych 700 mg jest zalecaną dzienną dawką wapnia, aby mieć zdrowe zęby i kości. Dostarczy go m.in. 30 g twardego sera, 200 ml mleka, 125 ml jogurtu.

Mężczyzna powinien pić 10 szklanek wody dziennie, a kobieta powinna pić 8 szklanek wody dziennie. Ale może się to zmieniać w zależności od temperatury, ćwiczeń, ciąży lub karmienia piersią.

Zwykłe ziemniaki się nie liczą, ponieważ są bogate w skrobię, ale słodkie ziemniaki owszem. Inne spośród podanych produktów również liczą się do tych pięciu porcji dziennie. Ale upewnij się, że sok jest w 100 procentach sokiem owocowym bez dodatkowych słodzików i wypijaj tylko jedną porcję (150 ml) dziennie, ponieważ zawiera dużo cukru.

Powinieneś próbować jeść 2 porcje ryb w tygodniu. Jedną z nich powinna być tłusta ryba, taka jak makrela, pstrąg lub łosoś. 140 g to jedna porcja, co z reguły odpowiada wielkości dłoni.

Żywność o niskiej zawartości cukru powinna zawierać nie więcej niż 5 g cukru na 100 g, a napój o niskiej zawartości cukru nie więcej niż 2,5 g cukru na 100 ml.

Jeden gram tłuszczu dostarcza 9 kalorii. To tylko jeden z powodów, dla których ważne jest, aby nie jeść za dużo tłustych potraw.

Twoje ciało wytwarza większość witaminy D pod skórą, gdy przebywasz na zewnątrz w spektrum promieni słonecznych w miesiącach letnich. Możesz również uzyskać ją w niewielkich ilościach z tłustych ryb, jajek i wzbogaconych płatków śniadaniowych.

Zalecane spożycie błonnika dla dorosłych wynosi 18 g dziennie. Jednak wiele osób nie dostarcza go w takiej ilości. A warto! Na przykład miska płatków zbożowych o wysokiej zawartości błonnika, takich jak płatki z otrębów, dostarcza 4 g tego składnika.