Chociaż działanie masażu i wibracji często ze sobą utożsamiamy, obie metody bazują na innych mechanizmach biologicznych. Tymi drugimi lekarze i fizjoterapeuci interesują się od blisko 60 lat. Wiele badań – między innymi to, którego wyniki opublikowano w Journal of Clinical and Diagnostic Research – wskazuje, że są one w stanie znacząco zmniejszyć ból mięśni, na przykład pojawiający się po treningu.
Już jedna, 15-minutowa sesja w tygodniu w dużym stopniu poprawiła sprawność mięśni u osób starszych, a po miesiącu regularnych sesji udało osiągnąć się poprawę u pacjentów zmagających się z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego. Najważniejszym zastosowaniem wibracji okazuje się jednak zwiększenie wydolności mięśni u sportowców. W tym celu można użyć pistoletów do masażu, które pozwolą na przeprowadzenie większości sesji bez pomocy drugiej osoby. Co warto wiedzieć o tym rozwiązaniu?
Pistolet do masażu. Co to jest? Jak działa?
Wygląd zasilanego bateriami lub zasilaczem pistoletu do masażu może budzić skojarzenia nie tylko z bronią, ale też elektronarzędziami takimi jak wkrętarki. Dolna część urządzenia pełni funkcję rękojeści, zaś górna, pozioma jest odpowiedzialna za przekazywanie wibracji do końcówki i dalej do ciała. Te z mięśni trafiają receptorów, wędrując dalej do ośrodkowego układu nerwowego, który w odpowiedzi przesyła sygnał do rozluźnienia mięśni.
Działanie pistoletu opiera się nie tylko na tym mechanizmie neurologicznym. Równie ważny jest wpływ, który wywiera on na samą tkankę mięśniową. Szybkie, sięgające nawet 40 uderzeń na minutę, wibracje zwiększają giętkość powięzi, zmniejszając tym samym napięcie mięśni. Niektórzy fizjoterapeuci uważają też, że mogą one upłynnić substancji stałych znajdujących się powięzi.
Wielotorowe działanie urządzenia sprawia, że można wykorzystać je w razie nadwyrężenie mięśni, ich zmęczenia lub przy zespole opóźnionego bólu mięśniowego (DOMS), czyli znanych wszystkim zakwasów. Pistolety są coraz częściej wykorzystywane w gabinetach fizjoterapeutów, ale ich konstrukcja umożliwia także samodzielne wykonanie masażu. Wyjątek stanowią górne i środkowe partie pleców. W ich przypadku konieczna może być pomoc drugiej osoby.
W odróżnieniu od innych domowych urządzeń, pistolety do masażu cechują się miejscowym, precyzyjnym działaniem. To pozwala na zregenerowanie pojedynczych mięśni i ma duże znaczenie w przypadku kontuzji. Pistolet do masażu z łatwością dociera też do miejsc niedostępnych dla innych maszyn – na przykład zlokalizowanych w pachwinach, po wewnętrznej stronie ud lub bezpośrednio pod łopatkami.
Pistolet do masażu. Jaką końcówkę wybrać?
By zapewnić najwyższą skuteczność pistoletu do masażu, urządzenia tego typu są wyposażone w wymienne końcówki – na przykład:
- uniwersalną („piłeczkę”): przeznaczoną do masażu wszystkich partii ciała;
- w kształcie litery U: do masażu kręgosłupa oraz łydek;
- płaską: do masażu klatki piersiowej;
- stożkową („pocisk”): do masażu pojedynczych, podrażnionych mięśni;
- w kształcie widełek: do masażu ścięgien;
- w kształcie łopatki: do masażu głęboko położonych partii mięśni;
- w kształcie kciuka: do relaksacji mięśni karku i łopatek.
Jak bezpiecznie korzystać z pistoletu do masażu?
Wspomniane wyżej korzyści staną się naszym udziałem tylko w przypadku, gdy wybierzemy pistolet wystarczająco wysokiej jakości. Uwagę zwróćmy przede wszystkim na moc maksymalną – ta powinna wynosić co najmniej 200W. Warto też wybierać sprzęt wyposażony w jak największą liczbę końcówek – dzięki temu będzie on najbardziej uniwersalny. Dla efektywności i bezpieczeństwa masażu pistoletem duże znaczenie ma też technika. Dobrze więc pamiętać o podstawowych zasadach korzystania z tego urządzenia. Chodzi o:
- odpowiednią porę – z pistoletu najlepiej korzystać przed treningiem, po jego zakończeniu lub w przerwach pomiędzy poszczególnymi rodzajami ćwiczeń. Nie należy zaś używać go między seriami tych samych ćwiczeń;
- odpowiedni czas masażu – jeden mięsień nie powinien być masowany dłużej niż 2 minuty. Zwykle wystarczający okazuje się 10-30-sekundowy masaż;
- odpowiednią technikę – pistoletem nie powinniśmy masować kości, kręgosłupa oraz dużych naczyń krwionośnych. Korzystanie z urządzenia warto rozpocząć od niedużych obrotów, stopniowo je zwiększając aż do osiągnięcia zadowalającej mocy.