W czasach pandemii nie bez powodu wzrosła popularność terapii online. Takie rozwiązanie zapewnia większą anonimowość i wygodę, a dla wielu osób jest jedyną dostępną możliwością. Jeśli zastanawiasz się, czy warto wypróbować psychoterapię online, przygotowaliśmy dla Ciebie trochę informacji na temat tej formy pomocy psychologicznej.
Jak wygląda terapia online?
Sesje terapii online nie różnią się znacząco od spotkań ze specjalistą "w cztery oczy". W obu przypadkach uczestnik rozmawia o swoich przeżyciach, myślach i odczuciach. Zarówno stacjonarna, jak i zdalna sesja trwa zazwyczaj około 50 minut. Podczas rozmowy psychoterapeuta może zadawać pytania w celu lepszego zrozumienia i wczucia się w sytuację. W przypadku terapii w nurcie poznawczo-behawioralnym może on także poprosić o wykonanie jakiegoś ćwiczenia lub zlecić "pracę domową", którą bywa na przykład monitoring myśli. Zasadniczą różnicą między wizytą w gabinecie psychoterapeuty a spotkaniem online jest forma sesji. Może ona odbywać się za pomocą komunikatora typu Skype, WhatsApp, Messenger lub innych narzędzi. Najbardziej zbliżoną do wersji stacjonarnej jest spotkanie w formie wideo, jednak możliwe są również sesje głosowe lub tekstowe.
Czy psychoterapia online jest skuteczna?
Najlepiej przebadanym nurtem psychoterapii, także pod kątem skuteczności sesji online, jest terapia poznawczo-behawioralna (inaczej CBT, z angielskiego “cognitive behavioral therapy”). Wiele publikacji naukowych a także ich metaanalizy, potwierdziły taką samą skuteczność terapii zdalnej CBT (eCBT) w przypadku różnych problemów, w tym depresji czy zaburzeń lękowych.
- Terapia poznawczo-behaawioralna online jest w przypadku wielu problemów tak samo skuteczna jak jej stacjonarny odpowiednik. Świadczą o tym badania, przeprowadzane już od dawna - mówi Piotr Chełchowski, CEO serwisu trzymsie.pl zajmującego się terapią online. - W trzymsie.pl oferujemy terapię poznawczo-behawioralną, właśnie ze względu na to, że jest to najbardziej przebadany i konkretny nurt psychologii - dodaje.
Dlatego to, czy sesje odbywają się online czy w cztery oczy, nie zaważy na tym, czy terapia Ci pomoże. Ważniejsza jest relacja z terapeutą, a także zaangażowanie i praca podczas sesji oraz poza nimi (w przypadku, gdy terapeuta zleca Ci ćwiczenia do wykonania między spotkaniami).
Terapia online - dla kogo
O wyborze zdalnej formy psychoterapii decydują różne czynniki. Sesje online będą Ci najbardziej odpowiadać, jeśli:
- obawiasz się o swoje zdrowie podczas pandemii - zdalne spotkania ograniczą Twoje wyjścia i tym samym ryzyko zarażenia się,
- masz ograniczony dostęp do psychoterapeutów - mieszkasz w niewielkiej miejscowości i chcesz mieć duży wybór specjalistów z różnych miast,
- masz mało czasu i nie możesz poświęcać go na dojazdy do gabinetu,
- odczuwasz wstyd lub lęk przed pierwszym spotkaniem - pamiętaj, że terapia jest czymś normalnym i korzysta z niej miliony osób, ale sesja online może pomóc Ci się otworzyć i ograniczyć obawy,
- mieszkasz za granicą - terapia prowadzona w innym niż ojczysty języku może być trudna, dlatego specjaliści z Polski są często preferowani przez emigrantów,
- cierpisz na nieśmiałość lub fobię społeczną - szczególnie na początku wizyta u psychoterapeuty może być trudna,
- jesteś obłożnie chory i dotarcie do gabinetu jest niemożliwe.
Jak przygotować się do pierwszej sesji terapii online?
Po pierwsze, pamiętaj, żeby przed sesją przygotować swój komputer lub telefon i sprawdzić, czy nie masz żadnych problemów z połączeniem (szczególnie jeśli po raz pierwszy używasz nowego narzędzia czy komunikatora). Możesz również przygotować słuchawki, jeśli potrzebujesz większej prywatności. Po drugie, znajdź miejsce, w którym będziesz czuć się komfortowo i nikt nie będzie Ci przeszkadzał podczas rozmowy. Po trzecie i najważniejsze, nie stresuj się. Na pierwszym spotkaniu specjalista może zadać Ci różne pytania, które pomogą mu w diagnozie (na przykład dotyczące Twojej sytuacji rodzinnej czy stanu zdrowia), ale będzie starać się również zbudować atmosferę, która pozwoli Ci się otworzyć. Pamiętaj, terapeuta jest tu po to, żeby Ci pomóc.
Rosnąca popularność terapii bez wychodzenia z domu
W ostatnim czasie zapotrzebowanie na terapię online znacznie wzrosło. Pandemia spowodowała, że wiele osób odczuło potrzebę rozmowy ze specjalistą, a zdalne sesje z psychoterapeutą okazały się nie tylko bezpieczniejsze, ale w niektórych przypadkach wręcz konieczne. Jednak większe zainteresowania taką formą terapii obserwujemy już od kilku lat. Dzieje się tak dlatego, że to wygodne i skuteczne rozwiązanie, które pozwala skorzystać z usług psychoterapeuty w zaciszu własnego domu, gdzie często czujemy się bezpieczniej.