Gdy hormony dają się we znaki
Udostępnijdodaj Skomentuj
Tygodnik Wprost Wydanie: 43/2018 (1858)
Okładka tygodnika Wprost nr 43/2018 (1858)
Dziękujemy, że jesteś z nami. Tylko prawda jest ciekawa, piszemy o niej wprost.
Czytaj lub pobierz
Platformy prasy cyfrowej:

Gdy hormony dają się we znaki

USG tarczycy
USG tarczycy Źródło: Fotolia / satyrenko
Dodano: 
Hormony – każdy słyszał, nikt nie widział. Zaskakujące, że ich nierównowaga potrafi – dosłownie i w przenośni – wywrócić życie do góry nogami.

Rzadko zastanawiamy się nad naszą gospodarką hormonalną. Na ogół rolę hormonów analizujemy dopiero wtedy, gdy coś zaczyna szwankować. Na przykład mamy problemy z wagą, miesiączką, libido. Pojawiają się zaburzenia emocjonalne i trudności z koncentracją. Nic dziwnego, bo hormony mają wpływ na nasze zdrowie psychiczne, fizyczne i emocjonalne. Doskonale wiedzą o tym kobiety w okresie okołomenopauzalnym, który charakteryzuje się znacznymi wahaniami hormonalnymi. Spadek poziomu żeńskich hormonów powoduje suchość pochwy, stany depresyjne, zaburzenia miesiączkowania. Zwiększa się ryzyko wystąpienia osteoporozy, a w konsekwencji – podatność kości na złamania.

Hormony? co to takiego?

Te chemiczne przekaźniki odgrywają ogromną rolę w kontrolowaniu wagi, apetytu i nastroju. Są wydzielane przez różne gruczoły i narządy, w tym tarczycę, nadnercza, przysadkę, jajniki, jądra i trzustkę, które powinny produkować odpowiednią ilość hormonów. W dzisiejszych czasach o nierównowagę jednak nietrudno. Tempo życia, zła dieta, niewystarczająca ilość snu, używki – sami strzelamy sobie w stopę. Na szczęście odpowiednia dieta i zmiana nawyków mogą przynieść znakomite rezultaty i doprowadzić gospodarkę hormonalną do ładu.

Dieta regulująca hormony

Spożywanie wysokiej jakości białka wyzwala produkcję hormonów, które tłumią apetyt i pomagają czuć się sytym. Unikanie lub ograniczanie produktów bogatych w cukier i rafinowane węglowodany może być pomocne w optymalizacji działania hormonów i zapobieganiu otyłości i cukrzycy. Włączenie zdrowych tłuszczów do diety i wystrzeganie się niezdrowych tłuszczów trans może pomóc w zmniejszeniu oporności na insulinę i pobudzeniu produkcji hormonów, które pomagają kontrolować apetyt. Kwasy tłuszczowe omega-3 powinny na stałe zagościć w naszym menu. Mogą pomóc obniżyć poziom kortyzolu i adrenaliny, zwiększyć wrażliwość na insulinę i obniżyć jej poziom u osób otyłych i z insulinoopornością. W diecie nie powinno też zabraknąć probiotyków, czyli zdrowych bakterii, które mogą się przyczynić do poprawy produkcji i regulacji kluczowych hormonów, takich jak insulina, grelina i leptyna. Z kolei w diecie kobiet w okresie okołomenopauzalnym musi być obecna witamina D, odpowiedzialna za mineralizację i gęstość kości.

Ziołolecznictwo

Niektóre zioła mogą pomóc naszemu organizmowi w doprowadzeniu hormonów do równowagi. Zanim zaczniemy je stosować, należy jednak skonsultować się z lekarzem.

Do najpopularniejszych takich roślin zalicza się adaptogeny, które pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem i wspierać pracę nadnerczy. Przykładem rośliny, która korzystnie wpływa na układ hormonalny, jest ashwagandha słynąca z właściwości wyciszających i łagodzących niepokój.

Ćwiczenia na wagę złota

Aktywność fizyczna może silnie wpływać na układ hormonalny. Główną korzyścią płynącą z ćwiczeń jest obniżanie poziomu insuliny i zwiększania wrażliwości na ten hormon.

Zabójczy stres

Sieje prawdziwe spustoszenie w naszym organizmie. To on odpowiada za większość popularnych zaburzeń hormonalnych. Gdy poziom kortyzolu i adrenaliny wzrasta (lub długo utrzymują się wysokie ich stężenia), pojawia się wysokie ciśnienie, przyspieszone tętno, niepokój. Ile można wytrzymać w stanie gotowości? Nawet nie zdajemy sobie sprawy, jak bardzo wyniszcza to nasz organizm.

Sen – najlepsze antidotum

Nic tak nie regeneruje organizmu jak sen. Możemy ćwiczyć i zdrowo się odżywiać, jednak to nie wystarczy, jeśli nie zadbamy o odpowiednią ilość snu – 7-9 godzin na dobę. Problemy ze snem powodują spadek produkcji hormonów odpowiedzialnych za uczucie sytości, a także wzrost stężenia hormonów stresu i głodu oraz zmniejszenie wydzielania hormonu wzrostu. Skutkują też zwiększeniem oporności na insulinę. Nierównowaga hormonalna może powodować wzrost ryzyka otyłości, cukrzycy, chorób serca, depresji i innych problemów zdrowotnych. Dzięki kilku prostym zmianom w stylu życia możemy usprawnić funkcjonowanie niezwykle ważnego, ale też bardzo wrażliwego układu hormonalnego.

Czytaj też:
Nierównowaga hormonalna – które objawy powinny zaniepokoić?

Artykuł został opublikowany w 43/2018 wydaniu tygodnika Wprost.

Archiwalne wydania tygodnika Wprost dostępne są w specjalnej ofercie WPROST PREMIUM oraz we wszystkich e-kioskach i w aplikacjach mobilnych App Store i Google Play.

© ℗ Materiał chroniony prawem autorskim. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Dalsze rozpowszechnianie artykułu tylko za zgodą wydawcy tygodnika Wprost.
Regulamin i warunki licencjonowania materiałów prasowych.

Spis treści tygodnika Wprost nr 43/2018 (1858)

  • W obronie dziennikarzy21 paź 2018, 20:00 — Dżamal Chaszukdżi 13 października skończyłby 60 lat i przygotowywałby się do ślubu. W tej sprawie przyszedł 2 października do konsulatu saudyjskiego w Stambule. Jeden ze scenariuszy zakłada (stan na koniec ubiegłego tygodnia), że tuż po wejściu do...3
  • Siła w różnorodności21 paź 2018, 20:00 — Z prof. dr. hab. n. med. Mirosławem Jaroszem, dyrektorem Instytutu Żywności i Żywienia, rozmawia Katarzyna Pinkosz5
  • Niedyskrecje parlamentarne21 paź 2018, 20:00 — PIS NA OSTATNIEJ PROSTEJ KAMPANII NIE ODPUŚCIŁ walki i wykupił w Polsacie czas reklamowy na promocję swojego szyldu. Przez kilka dni w niemal każdej przerwie reklamowej na antenie Polsatu można było obejrzeć spot wyborczy PiS z udziałem Mateusza...6
  • Obraz tygodnia21 paź 2018, 20:00 — 41 mln dol. musi zapłacić miastu Barcelona zarząd bazyliki Sagrada Familia. Okazało się, że jedna z najsłynniejszych świątyń na świecie jest samowolką budowlaną Wygrana Joanna Kulig – im bliżej do gali oscarowej, tym więcej naszej gwiazdy: okładka...10
  • Info radar21 paź 2018, 20:00 — Unijny trybunał temperuje PiS ELIZA OLCZYK W wielu środowiskach prawniczych otwierano w piątek szampana – Trybunał Sprawiedliwości Unii Europejskiej na wniosek Komisji Europejskiej postanowił zawiesić przepisy dotyczące przechodzenia w stan...12
  • 53 wojny, czyli historia prawdziwa21 paź 2018, 20:00 — Rozmowa z Ewą Bukowską, reżyserką Co panią zainteresowało w historii małżeństwa Grażyny i Wojciecha Jagielskich, że zdecydowała się zrobić na jej podstawie film? To historia uniwersalna – bohaterka jest osobą, która zawsze jest na drugim planie....14
  • Polityków lęk przed tęczą21 paź 2018, 20:00 — POLITYCY, KTÓRZY CHCĄ UCHODZIĆ ZA OTWARTYCH, PRZEŻYWAJĄ CIĘŻKIE CHWILE Z POWODU UPORU ŚRODOWISK LGBT. Środowiska te oczekują od kandydatów na samorządowców i prezydentów miast jasnych deklaracji, czy są za równymi prawami dla wszystkich obywateli,...16
  • Nasz papież21 paź 2018, 20:00 — 40. rocznica wyboru Jana Pawła II18
  • Falenta: za aferą taśmową stał współpracownik Tuska21 paź 2018, 20:00 — Sowa i Przyjaciele to była knajpa przygotowana pod polityków. Moim zdaniem od początku to miało być studio nagrań – mówi Marek Falenta, biznesmen skazany za aferę taśmową.20
  • Przed decydującą turą21 paź 2018, 20:00 — PiS szuka haków na Rafała Trzaskowskiego, Koalicja Obywatelska może zaatakować aferą PCK, wojewoda łódzki zapowiada wygaszenie mandatu Hannie Zdanowskiej.24
  • Weto w obronie religii21 paź 2018, 20:00 — Polityczne znaczenie polskiego weta wobec unijnego sprawozdania o prawach człowieka jest dużo większe, niż się dzisiaj wydaje. Na pozór rzecz może wyglądać na dość błahą. Idzie bowiem raptem o jeden z setek produkowanych przez brukselską...27
  • PiS powinien wysłać Kaczyńskiego na emeryturę21 paź 2018, 20:00 — Trzaskowski i Jaki kandydują na stanowisko prezydenta Warszawy, żeby potem zostać prezydentem Polski. Chcą powtórzyć drogę Lecha Kaczyńskiego – mówi prof. Jadwiga Staniszkis.28
  • Afera stalowa, czyli jak wyłudzano VAT21 paź 2018, 20:00 — Przez blisko cztery lata Andrzej Parafianowicz – ówczesny wiceminister finansów odpowiedzialny za aparat skarbowy – nie zrobił prawie nic, by ukrócić proceder wyłudzania podatku VAT przy obrocie stalą – takie wnioski płyną z ekspertyzy prawnej...32
  • Pierwszy plan na przyszłość21 paź 2018, 20:00 — 40 mld zł – to dodatkowa kwota z budżetu państwa, którą rząd chce przeznaczyć na dofinansowanie naszych emerytur. Pracownicze Plany Kapitałowe (PPK) mogą na starość odmienić nasze finanse.35
  • Marszowym krokiem ku przepaści21 paź 2018, 20:00 — Filmik PiS, spot przedwyborczy wrzucony do internetu na trzy dni przed wyborami samorządowymi: Polska w 2020 r. Władze w samorządach ma PO, wpuszcza do Polski uchodźców. Uchodźcy okupują, demolują, gwałcą i podpalają. Mieszkańcy wieczorami nie...36
  • Dzieci księży przerywają milczenie21 paź 2018, 20:00 — Społeczeństwo ciągle uważa, że to hańba, kiedy ksiądz ma dziecko. Ale ta sytuacja krzywdzi przede wszystkim dzieci – mówi dr Marta Abramowicz, autorka książki „Dzieci księży. Nasza wspólna tajemnica”.38
  • Raka się leczy, a ciążę prowadzi21 paź 2018, 20:00 — Co roku dwa tysiące młodych Polek słyszy diagnozę – nowotwór złośliwy. Wiele z nich to młode matki, niektóre są w ciąży. Coraz częściej leczenie okazuje się skuteczne i dziewczyny po terapii wracają do normalnego życia. Jak Beata.45
  • Moda na polskie wino21 paź 2018, 20:00 — W krajowych winnicach właśnie kończy się winobranie. Mijające lato było dla winiarzy najlepszym sezonem od lat. Winnic w Polsce wciąż przybywa, a wina zyskują na jakości.49
  • Hossa Bessa21 paź 2018, 20:00 — Pożegnanie legendy W zeszły poniedziałek zmarł Paul Allen, amerykański miliarder i filantrop, który razem z Billem Gatesem założył Microsoft. Miał 65 lat. Allen zmagał się z nowotworem – chłoniakiem nieziarniczym. Pierwszy raz zachorował w 1983 r....53
  • Boom na whisky21 paź 2018, 20:00 — Polacy zmieniają swój stosunek do alkoholi, zastępując mniej szlachetne trunki tymi droższymi, nierzadko importowanymi z odległych zakątków globu.54
  • Gdańsk na baterie21 paź 2018, 20:00 — Były współpracownik Elona Muska wraz z polskim biznesmenem z Kalifornii budują w Gdańsku jedną z najnowocześniejszych fabryk litowo-jonowych modułów bateryjnych. O swojej inwestycji mówią Peter Carlsson oraz Adam Drewniany.56
  • Zmiany w polityce międzynarodowej21 paź 2018, 20:00 — Kluczowa w relacjach i środowisku międzynarodowym staje się obecnie niepewność i nieprzewidywalność.58
  • Księgowość XXI wieku21 paź 2018, 20:00 — W biurach rachunkowych nastaje czas rewolucji technologicznej.59
  • Siedem żyć jednego swetra21 paź 2018, 20:00 — To, co dla innych jest nieprzydatnym dobrem, dla nas stanowi surowiec, któremu w twórczym procesie przetworzenia możemy nadać nową wartość – mówi Agnieszka Servaas, prezes zarządu VIVE Management.60
  • Biznes w chmurach21 paź 2018, 23:05 — Gotowe rozwiązania w chmurze mogą dać firmie realną przewagę biznesową – mówi Łukasz Kałużny, Cloud Technology Leader w Beyond.pl.62
  • Uciszyć dziennikarza21 paź 2018, 20:00 — Jaka jest cena za uciszenie reportera? Arabia Saudyjska przekonuje się właśnie, że może być wysoka. Wielu jednak wciąż się opłaca.64
  • Niemiecka wojna o media21 paź 2018, 20:00 — Media publiczne w Niemczech to potężna machina, z którą trudno konkurować prymitywną propagandą. Autocenzura niektórych dziennikarzy i omijanie drażliwych tematów powodują jednak, że maszyneria ta traci stopniowo swoje wpływy.68
  • Gdy hormony dają się we znaki21 paź 2018, 20:00 — Hormony – każdy słyszał, nikt nie widział. Zaskakujące, że ich nierównowaga potrafi – dosłownie i w przenośni – wywrócić życie do góry nogami.72
  • Choroba, która kradnie kości21 paź 2018, 20:00 — 77 proc. kobiet po 50. roku życia ma osteopenię lub osteoporozę. Problem ten dotyka także mężczyzn. Wraz z wiekiem kości stają się coraz słabsze i kruche.74
  • Kocham życie21 paź 2018, 20:00 — Zrobił najbardziej oszałamiającą karierę w polskiej popkulturze – od nikomu nieznanego uczestnika talent show do gwiazdy sprzedającej setki tysięcy płyt. Potem ukrył się na kilkanaście miesięcy, a teraz Dawid Podsiadło wraca na sceny. I znów...78
  • Gwiazdy Hollywood w Warszawie21 paź 2018, 20:00 — Największy festiwal popkultury w tej części Europy znowu w Warszawie. Warsaw Comic Con odbędzie się w dniach 26-28 października w Ptak Warsaw Expo.83
  • Miłość, czas i nadzieja21 paź 2018, 20:00 — Wiesław Myśliwski nową powieść napisał szybciej niż zwykle. Było o niej głośno, jeszcze zanim trafiła do księgarń. I słusznie, bo to utwór wybitny i poruszający.85
  • Wydarzenie21 paź 2018, 20:00 — Faza buntu To wydarzenie dla polskiej kultury znacznie ważniejsze niż miejscami krotochwilna, a miejscami poważna lektura „A ja żem jej powiedziała”. Muzycznie Nosowska wyprzedziła elektroniczną młodzież o kilka lat świetlnych. Płyta brzmi tak,...88
  • Film21 paź 2018, 20:00 — DRAMAT Marzenia dilera ROMAIN GAVRAS NIE WDAŁ SIĘ W OJCA, COSTĘ GAVRASA, MISTRZA KINA SPOŁECZNEGO. Jego filmy rozsadza energia, są w nich humor, żonglerka popkulturowymi kliszami i Vincent Cassel. A akcja mknie w zawrotnym tempie. „The World Is...89
  • Muzyka21 paź 2018, 20:00 — Gdzie ta dyskoteka? Nagle zwrócono uwagę na to, jak jest napisany jeden z najlepszych singli XXI w., bo książka Pawał Sołtysa – „Mikrotyki” – zrobiła oszałamiającą karierę. Oczywiście, artysta znany części społeczeństwa jako Pablopavo jest w...90
  • Książki21 paź 2018, 20:00 — Odrodzenie HISZPAŃSKI PISARZ ROBERTO SANTIAGO ZNANY BYŁ DOTĄD (TAKŻE W POLSCE) JAKO AUTOR POWIEŚCI DLA DZIECI I MŁODZIEŻY. Ale jak się zabrał do pisania dla dorosłych, to od razu rzucił na rynek liczący prawie tysiąc stronic thriller. I odniósł...92
  • Kalejdoskop21 paź 2018, 20:00 — Na Podhalu i w wirtualu Może dla innych kultur wykonywany wokół ogniska krzesany jest tak samo egzotyczny, jak dla nas tańce ludów Amazonii? Garbaczewski wykorzystuje mityczną młodopolską powieść, by poprowadzić nas w głąb tajemnic w równej mierze...93
  • Kulturalna trzynastka21 paź 2018, 20:00 — Maciej Dowbor PREZENTER TELEWIZYJNY, DZIENNIKARZ 1. Kulturalnie potrafię... Odmawiać. 2. Którym bohaterem z literatury chciałbyś być i dlaczego? Kiedyś Tomkiem Wilmowskim, potem Old Shatterhandem, a teraz Holdenem Caulfieldem z „Buszującego w...94
  • Melancholia Niedzieli Bez Handlu21 paź 2018, 20:00 — Wiadomo, że państwo na niedzieli bez handlu traci spore sumy, wskaźniki gospodarcze lecą w dół, centra handlowe odnotowują poważne straty. Nie tylko nie kupujemy, ale i przy okazji nie chodzimy do kina, kawiarni, kręgielni itd. Nie parkujemy. Nie...95
  • Jak zmotywować dziecko do nauki21 paź 2018, 20:00 — Nic nie zapowiada, że dostanie w dorosłości Nobla (choć przecież taki był plan, gdy się urodziło!). Spokojnie, wciąż masz czas, by rozpalić w swoim dziecku miłość do nauki, a przynajmniej doprowadzić je do matury.96
  • Zrób sobie… Dudę21 paź 2018, 20:00 — Po pouczającej wizycie w USA prezydent Andrzej Duda przygotowuje się do uroczystych obchodów Halloween.98