Rusz się – na zdrowie
Udostępnij
Tygodnik Wprost Wydanie: 41/2018 (1856)
Okładka tygodnika Wprost nr 41/2018 (1856)
Dziękujemy, że jesteś z nami. Tylko prawda jest ciekawa, piszemy o niej wprost.
Czytaj lub pobierz
Platformy prasy cyfrowej:

Rusz się – na zdrowie

Dodano: 
Ćwiczenie na bieżni
Ćwiczenie na bieżni Źródło: Fotolia / Minerva Studio
Od lat wiadomo, że aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy i chorób serca. Coraz więcej badań świadczy o tym, że jest to jeden ze sposobów, by ustrzec się przed niektórymi typami nowotworów. Jak się ruszać, by uniknąć raka?

Nawet połowy zachorowań na nowotwory w Europie można by uniknąć, gdybyśmy zastosowali 12 sposobów na zdrowie, które zostały opisane w Europejskim Kodeksie Walki z Rakiem. Jednym z nich jest aktywność fizyczna. W Polsce rośnie moda na bycie aktywnym. Coraz więcej osób na co dzień uprawia sport i aktywnie spędza wakacje – zamiast biernie się opalać na plaży, spacerują, pływają i jeżdżą na rowerze.

Silny układ odpornościowy

Aktywność fizyczna powoduje redukcję masy ciała, obniża ryzyko pojawienia się insulinooporności i cukrzycy, zmniejsza ryzyko nowotworu. Widać to szczególnie w przypadku raka piersi. Kobiety, które mają niższą masę ciała i są bardziej aktywne fizycznie, rzadziej zapadają na choroby nowotworowe – mówił dr Michał Wilk z Centrum Podyplomowego Kształcenia Medycznego Europejskiego Centrum Zdrowia w Otwocku podczas konferencji Exercise is Medicine, która odbyła się we wrześniu 2018 r. w Warszawie. Wysiłek fizyczny powoduje uwolnienie w organizmie kortylozu i katecholamin. A to powoduje wzrost liczby niektórych komórek układu odpornościowego, m.in. limfocytów NK (natural kiler, czyli naturalni zabójcy atakujących organizm patogenów) oraz limfocytów T, które stanowią pierwszą linię obrony organizmu także przed komórkami zmienionymi nowotworowo. Aktywność fizyczna łagodzi też procesy zapalne i obniża stężenie hormonów płciowych. Wpływa również na ekspresję niektórych genów.

Ryzyko zachorowania na raka jelita grubego i błony śluzowej macicy rośnie, gdy więcej czasu spędzamy w pozycji siedzącej. U mężczyzn siedzenie przez więcej niż dziewięć godzin dziennie może podnieść ryzyko nowotworu jelita grubego nawet o 61 proc. U kobiet prowadzących siedzący tryb życia wzrasta zagrożenie nowotworami jajnika i piersi, u mężczyzn – prostaty.

Jak ćwiczyć, by się chronić przed rakiem

Największe korzyści przynosi stosowanie różnorodnych form treningu. Warto uwzględniać:

  • aktywność fizyczną o średniej intensywności (szybki marsz, jazda na rowerze po łatwym terenie, taniec, pływanie w wolnym tempie, trening siłowy);
  • aktywność fizyczną o dużej intensywności (bieg, aerobik, gra w tenisa, intensywny trening na siłowni). Najlepiej zacząć od ćwiczeń o średniej intensywności, a potem stopniowo ją zwiększać.

Warto poświęcać każdego dnia: 60 minut na ruch o średniej aktywności lub 30 minut na aktywność o dużej intensywności. Minimum to 30 minut ćwiczeń każdego dnia. Aktywność fizyczna powinna być dopasowana indywidualnie. Osoby mające różnego typu schorzenia (np. choroby serca) muszą wcześniej się skonsultować z lekarzem. Im mniej czasu spędzamy w pozycji siedzącej, tym lepiej. Jeśli w pracy długo siedzimy przed komputerem, od czasu do czasu dobrze jest wstać i się poruszać przynajmniej przez kilka minut.

Artykuł został opublikowany w 41/2018 wydaniu tygodnika Wprost.

Archiwalne wydania tygodnika Wprost dostępne są w specjalnej ofercie WPROST PREMIUM oraz we wszystkich e-kioskach i w aplikacjach mobilnych App Store i Google Play.

© ℗ Materiał chroniony prawem autorskim. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Dalsze rozpowszechnianie artykułu tylko za zgodą wydawcy tygodnika Wprost.
Regulamin i warunki licencjonowania materiałów prasowych.

Spis treści tygodnika Wprost nr 41/2018 (1856)

  • Czego uczy kolejny wypadek7 paź 2018, 20:00 — Ponad rok czekamy na wyjaśnienie, kto był winien wypadku z udziałem Beaty Szydło3
  • Rusz się – na zdrowie7 paź 2018, 20:00 — Od lat wiadomo, że aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy i chorób serca. Coraz więcej badań świadczy o tym, że jest to jeden ze sposobów, by ustrzec się przed niektórymi typami nowotworów. Jak się ruszać, by uniknąć raka?5
  • Niedyskrecje parlamentarne7 paź 2018, 20:00 — ROBERT BIEDROŃ JEST TYLKO PREZYDENTEM SŁUPSKA, w dodatku będzie nim już niedługo, a zachowuje się jak prezydent Polski. Głównie pod tym względem, że nie odbiera telefonów od potencjalnych sojuszników i wybiera sobie dziennikarzy, którym gotów jest...6
  • Obraz tygodnia7 paź 2018, 20:00 — 40 razy mniej od piłkarzy nożnych dostali siatkarze za udział w mistrzostwach świata. Przypomnijmy: na swoim mundialu nasi piłkarze nie dobrnęli nawet do fazy pucharowej, a siatkarze wrócili z tytułem mistrzowskim Przegrana Olfaktoria Znana...10
  • Jak politycy budują lęk przed szczepionkami7 paź 2018, 20:00 — W OGÓLNOPOLSKIM STOWARZYSZENIU SZERZENIA WIEDZY O SZCZEPIENIACH nastał czas pogodnego spoglądania w przyszłość. Sejm przyjął obywatelski projekt ustawy o dobrowolności szczepień do dalszych prac w komisjach celem odbycia nad nim debaty. Nastał...11
  • Info radar7 paź 2018, 20:00 — Sikorski wycofuje się z oszczerstw Były szef MSZ Radosław Sikorski zamieścił na Twitterze wpis, w którym określił tygodnik „Wprost” mianem „kupionego za ruskie pieniądze”. Gdy dostał wezwanie do usunięcia zniesławiającego wpisu, wycofał się ze...11
  • Trzy refleksje z San Sebastián7 paź 2018, 20:00 — Odżywa kino polityczne. Reżyserzy uważnie obserwują polityków i przenoszą na ekran wstrząsy dzisiejszej Europy. Ale też coraz wnikliwiej obserwują własne środowisko.12
  • Uwielbiam życie7 paź 2018, 20:00 — Rozmowa z Janem Peszkiem, aktorem15
  • Awantura o „Kler”7 paź 2018, 20:00 — lewo „MONACHOMACHIA” I. KRASICKIEGO NIE JEST WCALE PARODIĄ CZY POEMATEM HE ROIKOMICZNYM, jak się uczą dziatki w szkole, a tygodnik „Nie” J. Urbana nie jest wcale skandalizującym pismem satyrycznym – to zwykłe reportaże z życia kleru. Nie trzeba...16
  • Nowy układ władzy7 paź 2018, 20:00 — Po wyborach samorządowych w obozie władzy dojdzie do nowego rozdania. Kto wygra walkę o wpływy, a kto na niej straci?18
  • Pęknięcie w klubie PiS7 paź 2018, 20:00 — Przegrane głosowanie nad kandydaturą rzecznika praw dziecka to efekt walki o wpływy na prawicy i żółta kartka dla duetu Terlecki – Mazurek, który rządzi klubem PiS.24
  • Zakażenie7 paź 2018, 20:00 — Po kłótni o imigrantów teraz wybuchła między Rzymem i Brukselą awantura o włoski budżet. Rządząca koalicja Salviniego i Di Maio ustaliła bowiem, że przyszłoroczny włoski deficyt budżetowy wyniesie 2,4 proc. dochodu narodowego. Jak na...25
  • Jak rolnik z rolnikiem7 paź 2018, 20:00 — Minister Jan Krzysztof Ardanowski dogaduje się z polską wsią. W kuluarach mówi się, że jest pogromcą PSL. Tylko czy wspólnego języka z chłopami wystarczy na długo?27
  • Mam nadzieję, że Tusk wróci7 paź 2018, 20:00 — Donald Tusk skumulował atuty, które pozwolą mu wystąpić w charakterze patrona całej opozycji. Bez niego ma ona dużo mniejsze szanse – mówi „Wprost” prof. Aleksander Smolar, prezes Fundacji Batorego.32
  • Ziemiec 2010-20187 paź 2018, 20:00 — Kiedy przyjeżdżam do Polski, zaglądam do rządowej telewizji. Zawsze to szok. Zwłaszcza że na co dzień oglądam niemiecką telewizję publiczną. Tych dwóch rzeczywistości nie da się porównać, to tak, jakby porównywać mąkę z cementem – na pierwszy rzut...37
  • Jak TO robią w PiS… a jak w Platformie7 paź 2018, 20:00 — Wyborcy PiS zaczynają współżycie blisko rok później niż wyborcy Platformy i SLD – mówi prof. Zbigniew Izdebski, seksuolog.38
  • Ateista wśród katolików7 paź 2018, 20:00 — Nikt mu nie zabrania nie wierzyć w Boga. Z szacunku do wierzących lepiej by jednak było, gdyby się z tym nie obnosił.44
  • Jest tu miejsce dla takich wyrzutków jak my7 paź 2018, 20:00 — Ile trzeba mieć arogancji, aby dla całego rodzaju ludzkiego kreślić wspólny mianownik? Nie da się miliardom ludzi przyczepić jednego boga, spłaszczyć ich potrzeb – o swoim stosunku do Kościoła mówi Adam Nergal Darski.48
  • Jak grano o Chopina7 paź 2018, 20:00 — Francuska firma LTR była bliska podpisania umowy na wynajem powierzchni handlowych na Lotnisku Chopina. Za ceny 12 razy niższe niż rynkowe. „Wprost” dotarł do dokumentów w tej sprawie.52
  • Bitwa o wyjście7 paź 2018, 20:00 — Przedsiębiorcy walczyli, by opóźnić wprowadzenie exit tax, czyli podatku od wyprowadzenia firmy za granicę. Rząd był jednak nieugięty i nowy podatek będzie obowiązywał od początku 2019 r.56
  • Hossa Bessa7 paź 2018, 20:00 — Płacz po Wiedźminie 60 mln zł chce od spółki CD Projekt Andrzej Sapkowski. Pismo z żądaniem zapłaty pieniędzy wpłynęło do producenta gier z serii „Wiedźmin” od prawników reprezentujących pisarza. Autor sagi o wiedźminie już wiele lat temu sprzedał...59
  • Małopolskie Orły nagrodzone7 paź 2018, 20:00 — Najlepsi przedsiębiorcy regionu odebrali nagrody na gali Orły Wprost w Krakowie.60
  • MAM więcej na rachunki7 paź 2018, 20:00 — Każdy może realnie obniżać swoje rachunki za media. Pomogą nowoczesne narzędzia, takie jak platforma MAM.62
  • Zaproszenie nie do odrzucenia7 paź 2018, 20:00 — Turcja i Rosja wciągają Europę do antyamerykańskiej gry na Bliskim Wschodzie. Groźba uruchomienia nowej fali migracji z Syrii okazuje się bardzo skuteczna.65
  • Boris, ostatnia nadzieja Albionu na udany brexit7 paź 2018, 20:00 — Boris Johnson to inteligentny improwizator i świetny mówca, ale ponoć leń i kobieciarz. Torysi coraz częściej mówią, że tylko on może z sukcesem wyprowadzić Wielką Brytanię z UE.68
  • Gigantyczna kosmiczna gąbka7 paź 2018, 20:00 — Korzystając z najnowszych odkryć, badacze Wszechświata stworzyli trójwymiarowe mapy rozkładu galaktyk, z których wyłania się struktura podobna do gąbki.73
  • Know How7 paź 2018, 20:00 — Złamać zasady Nowa „FIFA” 19 wita nas hymnem Ligi Mistrzów oraz informacją, że możemy zagrać w finale turnieju, gdzie zmierzą się Juventus Turyn oraz Paris Saint Germain. Twarzą gry jest oczywiście Ronaldo, choć ostatnio wydawca stara się go...75
  • Młodzi, szczupli, chorzy7 paź 2018, 20:00 — Wysoki cholesterol kojarzony jest głównie z osobami starszymi, ale często odkrywa się go u 30-latków.76
  • Na kogo czyhają rusałki7 paź 2018, 20:00 — Ten film powstał z żalu, że nie udało się powiedzieć sobie wszystkiego – mówi Janusz dwa lata po śmierci brata Andrzeja. „Jak pies z kotem” to opowieść o dwóch Kondratiukach.80
  • Ostatni trzask mody7 paź 2018, 20:00 — Gdy wydawało się, że DVD, winyle i kasety magnetofonowe skończą na śmietniku historii, one znalazły swoją niszę i mają się coraz lepiej.84
  • Wydarzenie7 paź 2018, 20:00 — Ona z łukiem, ty z padem Lara Croft przeszła długą drogę, od kiedy w 1996 r. zobaczyłem ją po raz pierwszy. Z pani archeolog o ponętnych kształtach, która nie rozstawała się z dwoma pistoletami Glock, przeistoczyła się w żądną przygód nastolatkę,...88
  • Film7 paź 2018, 20:00 — DRAMAT Rachunek traum „ K RWAWA NIEDZIELA”, „LOT 93” – Greengrass potrafi opowiadać o bolesnych wydarzeniach w sposób chłodny i paradokumentalny. Teraz łapie rzeczywistość na bieżąco, przenosząc na ekran zamach Andersa Breivika na Utoi i jego...89
  • Muzyka7 paź 2018, 20:00 — ROCK Delikatny krzyk To miała być najbardziej emocjonalna płyta w karierze zespołu. Trudno się dziwić – gitarzysta formacji Piotr Grudziński umarł ponad dwa lata temu, a lider Mariusz Duda stracił ojca. Nie mamy tu jednak emocji tak ekspresywnych,...90
  • Książka7 paź 2018, 20:00 — ESEJ Katalog przemian Jadę powolnym pocią giem. Oglą dam mój kraj. Nie widzę mojego kraju” – tak się kończy książka Anny Arno. Książka piękna i wzruszająca. Te trzy krótkie zdania, z którymi autorka zostawia czytelnika, są znaczące, bo streszczają...92
  • Kalejdoskop7 paź 2018, 20:00 — WYSTAWA Wymuszona bliskość 16 MKW. – MINIMUM TYLE WEDŁUG PRLOWSKICH NORMATYWÓW musiało mieć największe pomieszczenie w mieszkaniu. Niby niemało – zważywszy, że obecnie czasem całe „mikroapartamenty”, których zdjęcia są na wystawie, mają 18 mkw. –...93
  • Kulturalna trzynastka7 paź 2018, 20:00 — Marcin Kydryński DZIENNIKARZ, PREZENTER 1. Kulturalnie potrafię... Prowadzić samochód. Nie najgorzej idzie mi też ze sztućcami. 2. Którym bohaterem z literatury chciałbyś być i dlaczego? Dziś to raczej podmiot liryczny takiego XII-wiecznego...94
  • Lubiewo wyklęte7 paź 2018, 20:00 — Jeśli w pisowskiej Polsce mógł wyjść za państwowe pieniądze PISF „Kler”, to zaczynam mieć nadzieję na zielone światło dla „Lubiewa”... Od kilku lat bowiem słyszę, że czasy nie po temu, PISF dotacji wielomilionowych nie przyzna, bo państwowy jest i...95
  • Jak się nie wypalić7 paź 2018, 20:00 — Wypalenie zawodowe jest jak grypa. Może dopaść każdego, choć nie każdy tak samo ostro je przechodzi. Jak się przed nim bronić?96
  • Zrób sobie… Kukiza7 paź 2018, 20:00 — Mamy dość genderowych wymoczków i tęczowej zbieraniny ze Zbawixa. Dajcie nam tu normalnego, zdrowego, polskiego chłopa z jajami!98