Piramida zbudowana na nowo
Udostępnijdodaj Skomentuj
Tygodnik Wprost Wydanie: 19/2016 (1735)
Okładka tygodnika Wprost nr 19/2016 (1735)
Dziękujemy, że jesteś z nami. Tylko prawda jest ciekawa, piszemy o niej wprost.
Czytaj lub pobierz
Platformy prasy cyfrowej:

Piramida zbudowana na nowo

Dodano:   /  Zmieniono: 
Ruch, ruch i jeszcze raz ruch. To podstawa. Zaraz po nim właściwe odżywianie się, które bazuje na różnorodności i umiarze. To nowa wersja piramidy żywieniowej zbudowanej na podstawie zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia. Stosując dziesięć przedstawionych poniżej zasad, mamy szansę żyć długo, zdrowo i szczęśliwie.

1. Zjadajmy 4-5 posiłków dziennie,regularnie co 3-4 godziny.

2. Warzywa i owoce powinny się składać na co najmniej połowę tego, co jemy, w następujących proporcjach: trzy czwarte powinny stanowić warzywa, jedną czwartą owoce. Owoców należy jeść mniej – są bardziej kaloryczne i zawierają mniej błonnika. Połowa warzyw powinna być zielona. Również połowa warzyw powinna być spożywana na surowo. 3. Nie wykluczajmy produktów zbożowch, ale pamiętajmy, by były pełnoziarniste. Takie produkty dostarczają magnezu, cynku, witamin z grupy B oraz błonnika. Unikajmy białego chleba, słodkich płatków, białego ryżu i makaronu, mających wysoki indeks glikemiczny i powodujących skok stężenia glukozy we krwi. 4. Mleko wcale nie jest niezdrowe.WHO zaleca picie codziennie około dwóch szklanek mleka. Można oczywiście zastąpić je jogurtem, kefirem i częściowo serem.

5. Ograniczmy spożywanie mięsa,

zwłaszcza czerwonego i wędlin do 0,5 kg tygodniowo. Duża ilość czerwonego mięsa w diecie może się przyczynić do rozwoju raka, głównie żołądka i jelita grubego. Wybierajmy mięso białe pochodzenia drobiowego. Jedzmy ryby, nasiona roślin strączkowych i jaja.

6. Ograniczajmy spożywanie tłuszczów zwierzęcych. Zastępujmy je roślinnymi. 7. Unikajmy cukru i słodyczy. Zamiast tego jedzmy orzechy i owoce. 8. Nie dosalajmy potraw i kupujmy produkty z niską zawartością soli. Używajmy ziół – poprawiają smak i mają cenne składniki.

9. Zalecenia co do picia wody się nie zmieniły – pijmy jej ok. 1,5 l dziennie. 10. Ograniczmy spożycie alkoholu do minimum, a najlepiej nie pić go wcale.

Pamiętajmy też, żeby dobrze zbilansowane posiłki, przygotowane zgodnie ze wskazówkami zawartymi w piramidzie, gotować tak, aby zapobiegać utracie cennych składników zawartych w produktach. Szczególnie dotyczy to warzyw: gotujmy je na parze, grillujmy lub smażmy na patelni groszkowej.

Więcej możesz przeczytać w 19/2016 wydaniu tygodnika Wprost.

Archiwalne wydania tygodnika Wprost dostępne są w specjalnej ofercie WPROST PREMIUM oraz we wszystkich e-kioskach i w aplikacjach mobilnych App Store i Google Play.

Autor:

Spis treści tygodnika Wprost nr 19/2016 (1735)

  • „Wprost” jeszcze przejrzyściej8 maj 2016, 20:00 — Oddajemy dziś w Państwa ręce tygodnik w nowej, bardziej przejrzystej szacie graficznej. Prostsza nawigacja w wydaniu papierowym nawiązuje do zmienionej strony w internecie.3
  • Skaner8 maj 2016, 20:00 — Abp Tadeusz Gocłowski zmarł 3. maja 1931-2016 Zawsze serdeczny, ciepły i otwarty, ale też stanowczy. Pytany, skąd jego zaangażowanie w sprawy publiczne Polski, odpowiedział mi kiedyś: „Uważałem, że trzeba próbować jakoś wspomagać rozwiązania dobre...6
  • Zdarzyło się jutro8 maj 2016, 20:00 — Prezydent ćwierka nocą. Jak to sowa.6
  • Skończcie z idiotycznymi sporami. Potrzeba odbudowy wspólnoty8 maj 2016, 20:00 — Jarosław Kaczyński powinien poprowadzić marsz 7 maja. Wieczna rewolucja i niekończące się spory o… wszystko nie przeobrażą Polski w kraj odporny na nową epokę globalnego chaosu i narodowych egoizmów. Rzecz nie w przejmowaniu instytucji kontroli...12
  • Rzepliński na prezydenta8 maj 2016, 20:00 — Właśnie spełnia się czarny sen opozycji. Jej liderem został prezes Trybunału Konstytucyjnego, który nie tylko łamie porządek prawny w Polsce, ale też wszelkie standardy państwa należącego do Unii Europejskiej. „Obrońcom demokracji” trudno będzie...16
  • Po co Polsce zagraniczny kapitał?8 maj 2016, 20:00 — Wiosną 1990 r. wiceprezes wielkiej korporacji, która zamierzała zainwestować w Polsce pół miliarda dolarów, usłyszał od polskiego polityka nienależącego do lewicy, że celem firmy jest wyzysk polskiego robotnika. Biznesmen dowodził, że gdy jego...18
  • Generałowie boją się ochotników8 maj 2016, 20:00 — Pierwsze brygady obrony terytorialnej już powstają. Chętnych do strzelania nie brakuje. Projekt, który jest oczkiem w głowie Antoniego Macierewicza wywołuje konflikt w armii.21
  • Dokręcanie śruby8 maj 2016, 20:00 — Różne oblicza przybiera nam „dobra zmiana”. Niektóre z nich wydają się dobre i godne pochwały, inne wzbudzają uśmiech politowania i niedowierzanie lub złość, rozczarowanie czy frustrację. Obok słusznych zmian, takich jak choćby w podejściu władz...22
  • Nie dzwonię do męża, idąc na zakupy8 maj 2016, 20:00 — Jarosław Kaczyński jest uroczy, marsze KOD świadczą o tym, że w Polsce panuje demokracja, a dzieci pomagają w kampaniach – mówi „Wprost” Iwona Mularczyk, żona posła PiS.25
  • Cuda nad Wisłą8 maj 2016, 20:00 — Choć z roku na rok Polacy stają się mniej religijni, w coraz większym stopniu wierzą w cuda. Polska staje się krajem objawień, wizjonerów, ale i zwykłych zabobonów.26
  • Maryja nie objawia się na wieżowcach8 maj 2016, 20:00 — W najbliższych latach liczba religijnych cudów w Polsce będzie rosła – przewiduje dr Maciej Krzywosz, twórca i szef Pracowni Badań i Dokumentacji Zjawisk Mirakularnych na Uniwersytecie w Białymstoku.28
  • Kierunek z dobrą perspektywą8 maj 2016, 20:00 — W roku 2015 naukę na pierwszym roku studiów informatycznych rozpoczęło 26 tys. osób. Zbyt dużo? Nie, bo rynek pracy już teraz narzeka na brak 40-50 tys. specjalistów tej branży, a zapotrzebowanie będzie rosnąć.30
  • Kiedy partner truje8 maj 2016, 20:00 — Oto pięć sygnałów, że relacja z naszym partnerem nam szkodzi. Toksyczny związek często przypomina sielankę. A przez to jest jeszcze bardziej niszczący.32
  • Siostra walcząca8 maj 2016, 20:00 — O niebezpiecznych wyprawach górskich, pracy w umieralni Matki Teresy w Kalkucie oraz budowie ośrodka dla narkomanów opowiada Jolanta Glapka, zakonnica ze zgromadzenia Sacré Coeur, terapeutka uzależnień i taterniczka.38
  • To jest kraj dla starych ludzi8 maj 2016, 20:00 — Dlaczego Polska jest idealnym miejscem dla seniorów? W Niemczech za pobyt w domu opieki trzeba wyłożyć 3,5 tys. euro. U nas cztery razy mniej.42
  • Piramida zbudowana na nowo8 maj 2016, 20:00 — Ruch, ruch i jeszcze raz ruch. To podstawa. Zaraz po nim właściwe odżywianie się, które bazuje na różnorodności i umiarze. To nowa wersja piramidy żywieniowej zbudowanej na podstawie zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia. Stosując dziesięć...42
  • Trudny rok państwowych gigantów8 maj 2016, 20:00 — Wielkie spółki z udziałem Skarbu Państwa borykają się ze spadkiem cen surowców, przede wszystkim ropy naftowej, węgla i miedzi. Prywatne szukają nowych ścieżek wzrostu, czasami prowadzących do publicznej kasy.48
  • Polskie wojny o marki8 maj 2016, 20:00 — Polskie wojny o marki Dla wielu przedsiębiorców lekturą obowiązkową może stać się Biuletyn Urzędu Patentowego. Muszą go czytać, bo jeśli coś przegapią, to każdy – zgodnie z prawem – może opatentować ich markę.56
  • Mniej regulacji, więcej rynku8 maj 2016, 20:00 — Nie chcemy, by idea wolnego handlu została zawłaszczona przez umowę, która przyniesie więcej regulacji i interwencji – mówi Jack Spencer, wiceprezydent The Heritage Foundation.56
  • Polski silnik Mercedesa8 maj 2016, 20:00 — 14 lat temu Polacy wyprodukowali ostatniego poloneza. I chociaż od tamtej pory z linii produkcyjnej nie zjechało żadne polskie auto, to nasza motoryzacja bije rekordy. Decyzja Mercedesa pozwoli bić kolejne.58
  • Hossa Bessa8 maj 2016, 20:00 — Hossa Bessa61
  • Dziś i jutro smart home8 maj 2016, 20:00 — Smart home to w każdym znaczeniu tego słowa przyszłość. Jednak zbyt bliska, aby ktokolwiek mógł mieć czas na wahania. To, co dla klientów jest przyszłością, dla biznesu oznacza teraźniejszość.62
  • Edukacja i rozrywka podczas Dni Otwartych Funduszy Europejskich9 maj 2016, 6:00 — Chcesz zwiedzić Lotnisko Chopina w Warszawie? A może zajrzeć za kulisy Teatru Muzycznego w Gdyni albo dowiedzieć się, jak powstają gry na telefony komórkowe? Taką szansę dają Dni Otwarte Funduszy Europejskich.63
  • Kierunek Mosul8 maj 2016, 20:00 — Dlaczego Państwo Islamskie wciąż nie może paść? I czy polscy komandosi będą musieli się tam pojawić?64
  • Żądło Państwa Środka8 maj 2016, 20:00 — Wokół zbrojeń Pekinu narasta niepokój. Chińczycy zwiększają budżet, produkują coraz lepsze uzbrojenie, rozpychają się w regionie, a na dodatek na potęgę eksportują broń.72
  • Igrzyska nieodpowiedzialności8 maj 2016, 20:00 — Organizowanie mistrzostw świata, letnich, zimowych czy piłkarskich, wykorzystywane jest do stymulowania rozwoju miast, regionów czy całej gospodarki, ale także do politycznej promocji kraju i rządzących polityków. Niektóre miasta i państwa...74
  • Ojciec chrzestny Kapitana Ameryki8 maj 2016, 20:00 — Przy poprzednim filmie o Kapitanie Ameryce inspirowaliśmy się kinem akcji, teraz mamy w głowie „Ojca chrzestnego” – mówią Joe i Anthony Russo.86
  • Pomnik białego człowieka8 maj 2016, 20:00 — Nie tylko w Polsce usuwanie pomników dawnych reżimów budzi ogromne emocje. W Wielkiej Brytanii na celowniku aktywistów znaleźli się twórcy kolonialnej potęgi Anglii.88
  • Kalejdoskop kulturalny8 maj 2016, 20:00 — Mariusz Cieślik Tysiąc i jedna noc w Stambule Czy najwybitniejsza turecka pisarka Elif Şhafak ogląda serial „Wspaniałe stulecie”? Nawet jeśli nie, to trafiła ze swoją książką idealnie. Dzięki niemu dziejami Imperium Osmańskiego, a zwłaszcza twórcą...92
  • Polska schizofrenia historyczna9 maj 2016, 17:46 — Gdy we wrześniu ubiegłego roku Jan Tomasz Gross napisał w niemieckim „Die Welt”, ze w czasie II wojny światowej Polacy zabili więcej Żydów niż Niemców, rozpętała się burza.98