Koniec fitness clubów?
Udostępnijdodaj Skomentuj
Tygodnik Wprost Wydanie: 12/2010 (1416)
Okładka tygodnika Wprost nr 12/2010 (1416)
Dziękujemy, że jesteś z nami. Tylko prawda jest ciekawa, piszemy o niej wprost.
Czytaj lub pobierz
Platformy prasy cyfrowej:

Koniec fitness clubów?

Dodano:   /  Zmieniono: 
By schudnąć i zachować sprawność fizyczną, wcale nie trzeba ćwiczyć regularnie i przez wiele godzin. Wystarczy stosować tzw. ćwiczenia interwałowe, czyli intensywny wysiłek w kilku krótkich cyklach. Godzina tygodniowo zajęć interwałowych to dla organizmu więcej niż pięć godzin tradycyjnego treningu wytrzymałościowego – przekonuje prof. Jan Helgerud, ekspert od wysiłku fizycznego z Norwegian University of Science and Technology.
Dotychczas uważano, że trening interwałowy jest zarezerwowany dla  sportowców. Pozostali ludzie mieli się zadowolić leniwym rozdeptywaniem bieżni w fitness clubach. Teraz okazuje się, że ćwiczenia interwałowe są korzystne dla każdego. Jan Helgerud zaleca, by trening poprzedzić krótką rozgrzewką, później przez cztery minuty intensywnie biegać, pływać, jeździć na rowerze, ślizgać się na łyżwach lub szusować na nartach. Co  kto woli. Musi to być jednak duży wysiłek, taki, po którym trudno złapać oddech. Następnie konieczny jest trzyminutowy odpoczynek, podczas którego nie można jednak zastygnąć w bezruchu . Trening można zakończyć po czterech cyklach. Wszystko powinno trwać raptem 25 minut, a z  rozgrzewką najwyżej kwadrans dłużej. Kolejny trening należy przeprowadzić nie wcześniej niż po trzech dniach. Wystarczą dwie takie sesje po pół godziny w tygodniu, by widzieć efekty.

Więcej możesz przeczytać w 12/2010 wydaniu tygodnika Wprost.

Archiwalne wydania tygodnika Wprost dostępne są w specjalnej ofercie WPROST PREMIUM oraz we wszystkich e-kioskach i w aplikacjach mobilnych App Store i Google Play.

Spis treści tygodnika Wprost nr 12/2010 (1416)

  • Poczta14 mar 2010, 19:00 — List otwarty do posła Palikota Teza, którą błyskotliwie udowadnia Pan w swoim felietonie „Jedzenie – głupcze!" („Wprost”, nr 10), jest jak najbardziej słuszna przy przyjęciu założenia, że rozważania Pana dotyczą tej...4
  • Na stronie - Działacze i gadajlamy14 mar 2010, 19:00 — – No i jak tam Paryż? – mrugnął. – Jakiśtaki, co? – O tak – odmrugnąłem. – To na pewno. – Ale coś w tym mieście jest, co? – O, z całą pewnością jest to wszystko. Tylko… wie pan. – O, to...5
  • Z życia koalicji14 mar 2010, 19:00 — Bez dziadka nie razbieriosz. Jak wiadomo, wybory prezydenckie w Polsce są nierozerwalnie związane z ojcami ojców kandydatów. Tym razem – ponieważ Jacek Kurski gnuśnieje w Brukseli – kandydat PO sam musiał się pochwalić rodziną....6
  • Z życia opozycji14 mar 2010, 19:00 — Smutne jest życie Poncyljusza Pawła. Nie dość, że jest w PiS, to jeszcze wypieprzył się na snowboardzie. Chciał zaszpanować przed tabloidem i załatwił sobie ustawkę, że taki młodzieżowy jest i na desce popyla, ale – jak to zwykle w wypadku...7
  • Miliardy bez ryzyka14 mar 2010, 19:00 — Kto nie ryzykuje, ten nie pije szampana – mówi rosyjskie porzekadło. Niekoniecznie. Drogie trunki i kawior jeszcze częściej niż ryzykanci jedzą ci, którzy długo ważą za i przeciw, spokojnie kalkulują i zamiast stawiać wszystko na jedną...9
  • Gra na emocjach14 mar 2010, 19:00 — Rozmowa z Danem Hillem, badaczem wpływu emocji na zachowania konsumentów i pracowników, autorem książki „Emocjonomika”13
  • Skaner14 mar 2010, 19:00 — 14
  • Walka o babcie Platformy14 mar 2010, 19:00 — „Zabierz babci login” – SMS takiej treści krąży wśród polityków Platformy popierających Radosława Sikorskiego. Zabawa ma utrwalić wizerunek Bronisława Komorowskiego jako kandydata nienowoczesnego, na którego chcą głosować tylko...14
  • Show nad grobem Olewnika14 mar 2010, 19:00 — Może zamiar był inny, ale odniosłem wrażenie, że wtorkowa konferencja prasowa ministra sprawiedliwości Krzysztofa Kwiatkowskiego i zastępcy prokuratora apelacyjnego z Gdańska Zbigniewa Niemczyka to był precyzyjnie zaplanowany show.14
  • Chcą zdetronizować Palikota14 mar 2010, 19:00 — Janusz Palikot ma coraz więcej wrogów w Platformie. Do szefa klubu PO Grzegorza Schetyny oraz konserwatystów dołączają coraz liczniej lokalni działacze.15
  • Puls gospodarki14 mar 2010, 19:00 — Blaszany interes Włoska grupa Lampre rozpoczyna budowę hali produkcyjnej w Łódzkiej Specjalnej Strefie Ekonomicznej. Będzie tam produkować stal powlekaną, stosowaną do produkcji lodówek, chłodni itp. Szacowany obrót fabryki to 40 mln euro rocznie....18
  • Przegląd prasy zagranicznej14 mar 2010, 19:00 — Męskie pół godziny Mężczyźni mają dziennie pół godziny więcej wolnego czasu niż kobiety – wynika z raportu OECD przygotowanego z okazji Międzynarodowego Dnia Kobiet. Okazuje się, że mężczyźni więcej czasu poświęcają na oglądanie telewizji,...20
  • Złota dziesiątka polskich brukselczyków14 mar 2010, 19:00 — Jest mroźne popołudnie. Do budynku Parlamentu Europejskiego w Strasburgu zjechały tuzy unijnej polityki: Herman Van Rompuy, José Manuel Barroso, a także Lady Ashton. Zapadają właśnie decyzje o obsadzie najważniejszych stanowisk w Komisji...22
  • Sędzia pozywa sędziego14 mar 2010, 19:00 — Maciej Strączyński, prowadzący proces tzw. mafii paliwowej, został pozwany przez sędzię Marlenę Kluk, córkę oskarżonego w tym procesie Mieczysława Kluka Wkrótce będziemy świadkami pierwszego w Polsce procesu o ochronę dóbr osobistych, w którym...26
  • Lektura jak dynamit14 mar 2010, 19:00 — O tym, jak działają służby specjalne, Zbigniew Chlebowski miał się dowiedzieć od pisarza Kena Folleta. Tak przynajmniej mówił przed hazardową komisją śledczą. Kazimierz Marcinkiewicz dzięki „Quo vadis” zrozumiał siłę miłości. Socjolog...28
  • Zapytaj wprost - Jestem inteligentem w pustej bibliotece14 mar 2010, 19:00 — Na pytania czytelników internetowego wydania „Wprost” odpowiada Rafał Grupiński, wiceprzewodniczący klubu Platformy Obywatelskiej.30
  • Wrzut wolny - Polska pluskająca się14 mar 2010, 19:00 — Najciemniej zawsze pod latarnią. Wszyscy Polacy wstrzymali oddech, przyglądając się prawyborom w Platformie Obywatelskiej, a tymczasem w Prawie i Sprawiedliwości w ciszy od wielu miesięcy trwały wewnętrzne manewry i przegrupowania.31
  • Rozmowa niepolityczna - Jestem jak kobieta pracująca14 mar 2010, 19:00 — Rozmowa z Januszem Kochanowskim, rzecznikiem praw obywatelskich.32
  • Polska staruszków, czyli jak żyją emeryci14 mar 2010, 19:00 — „Wesołe jest życie staruszka” – śpiewał Wiesław Michnikowski. Tego optymizmu nie podzielają jednak emeryci. Przeciętny Polak kończy aktywność zawodową w wieku 57 lat i od tej pory prawie wyłącznie narzeka: głównie na zdrowie i...37
  • Człowiek tygodnia - Pan Zagadka14 mar 2010, 19:00 — Andrzej Seremet „Niesterowalny państwowiec”, „człowiek bez politycznych pleców”, „niezawisły sędzia, za którym stoją wyłącznie wyśmienite kwalifikacje” – to kilka opinii o Andrzeju Seremecie. Czy krakowski...44
  • Plus ujemny - Wyborki prezydencika14 mar 2010, 19:00 — Kto wymyśla zabawki dla dzieci? Dorośli. A kto wymyśla dorosłych? Dzieci. Tak można by krótko przedstawić istotę współczesnej cywilizacji opisanej przez Benjamina Barbera w książce „Skonsumowani”. Wydana trzy lata temu przez Muzę SA...47
  • Strategia hipokrytów14 mar 2010, 19:00 — Europa 2020 – ekologiczna, aktywna zawodowo, wykształcona i innowacyjna. Tak widzi naszą przyszłość Komisja Europejska, która przygotowała strategię rozwoju gospodarczego dla Unii na najbliższe 10 lat. Problem w tym, że wielu zakładanych w...48
  • Aukcyjni milionerzy14 mar 2010, 19:00 — Zaczynali od wyprzedawania niepotrzebnych rzeczy z domu. Teraz prowadzą firmy, których obroty liczone są w milionach złotych rocznie. I przyznają, że gdyby nie szansa, którą dały im portale aukcyjne, to dzisiaj zamiast jeździć na wakacje do...50
  • Czy państwo może zbankrutować?14 mar 2010, 19:00 — Nieważne, czy mówimy o przedsiębiorstwie, gospodarstwie domowym, czy rządzie – instytucja, która nie jest w stanie spłacić zaciągniętych długów, staje się bankrutem i basta. A więc odpowiedź na pytanie w tytule powinna być krótka –...52
  • Głos z Ameryki - Ekonomia broni14 mar 2010, 19:00 — Ekonomia broni John R. Lott Jr. Profesor ekonomii, publicysta, współpracownik serwisu FOXnews. com, autor książki „Freedonomia” Polska debata nad prawemdo posiadania broni jest bardzo podobna do tej amerykańskiej. Dlatego tocząc ją,...53
  • Byk z jaguarem14 mar 2010, 19:00 — W ramach pracy naukowej bada wytrzymałość materiałów i gotowych konstrukcji, np. dachów. Potem bada własną wytrzymałość na chimeryczne zachowania warszawskiej giełdy. – Gra na parkiecie jest bardziej stresująca niż praca w elektrowni...54
  • Struktura ciastka14 mar 2010, 19:00 — Przez dziesięciolecia inwestorzy szukali sposobów na to, aby zjeść ciastko i nadal mieć ciastko – czyli zapewnić sobie duży zysk przy ograniczonym ryzyku. I podobno instytucje finansowe wreszcie odkryły taki złoty środek: tzw. produkty...56
  • Taniec z rakiem14 mar 2010, 19:00 — Niektóre kobiety chore na raka piersi mogą mieć większe szanse przeżycia, jeśli zamiast operacji najpierw poddadzą się chemioterapii. W onkologii brzmi to jak herezja, ale z unikatowych na skalę światową badań polskich specjalistów wynika, że...58
  • Język twój wróg14 mar 2010, 19:00 — Miłości zwykle towarzyszy zazdrość. Jedną z jej odmian, niekoniecznie łagodniejszą, jest zazdrość o poprzednie relacje partnera. Znam związki, które zakończyły się w momencie zwrócenia się do ukochanej osoby imieniem poprzedniej miłości.61
  • Koniec fitness clubów?14 mar 2010, 19:00 — By schudnąć i zachować sprawność fizyczną, wcale nie trzeba ćwiczyć regularnie i przez wiele godzin. Wystarczy stosować tzw. ćwiczenia interwałowe, czyli intensywny wysiłek w kilku krótkich cyklach. Godzina tygodniowo zajęć interwałowych to dla...62
  • Pierwsza uczennica nauki14 mar 2010, 19:00 — Pierwsza uczennica nauki Zawleczono ją do kościoła Cezareum, odarto z szat i zadźgano odłamkami dachówek. Chrześcijańscy fanatycy rozszarpali jej ciało na kawałki, a okrwawione członki spalili. Tak zginęła Hypatia z Aleksandrii,filozofka i...64
  • Życie na Marsie14 mar 2010, 19:00 — Rozmowa ze Scottem Maxwellem, operatorem łazika na Marsie66
  • Posłuszny sprawca Zagłady14 mar 2010, 19:00 — W 1945 r. bardzo niewielu znało jego nazwisko. Jakiś Eckmann czy Eichmann, urzędas z gestapo czy też Głównego Urzędu Bezpieczeństwa Rzeszy. Na dodatek w stopniu zaledwie SS- -obersturmbannführera, których były tysiące. Właściwie dopiero na...76
  • Niemcy: Kapuściński jak Hemingway14 mar 2010, 19:00 — Wojnę wokół książki Artura Domosławskiego „Kapuściński non- -fiction” Niemcy uważają za infantylną. Ci, którzy wiedzą, o kogo chodzi. Bo Marcel Reich-Ranicki, papież niemieckiej krytyki literackiej, poproszony przez nas o komentarz...78
  • Ambasador gejów14 mar 2010, 19:00 — On ma lat 49, a on 43. Starszy jest zodiakalnym Koziorożcem, młodszy Rybą. Pierwszy zawodowo zajmuje się polityką, drugi turniejami jeździeckimi. Obaj lubią muzykę i sztukę. Para gejów, która nie kryje swej orientacji seksualnej. Ale nie byle jaka...80
  • Powrót córki Jelcyna14 mar 2010, 19:00 — Latami pozostawała w cieniu. Teraz Tatiana Diaczenko-Jumaszewa, druga i najbardziej znana córka Borysa Jelcyna, wróciła. W blogu, który czyta cała Rosja, ocenia polityków i idealizuje ojca. Najbardziej krytyczna jest wobec premiera Putina, za to...82
  • Okiem Brytyjczyka - USA, Falklandy i... wizy dla Polaków14 mar 2010, 19:00 — To jasne, że sprawa bezpieczeństwa odległych Falklandów leżących w południowej części Atlantyku nie ma najmniejszego związku z bezpieczeństwem Polski. A jednak jest coś, co powinno budzić poważne zaniepokojenie Polaków.83
  • Klasycy naszego wieku14 mar 2010, 19:00 — Należą do średniego pokolenia, ale artystycznie już są u szczytu. Ich dzieła tworzą kanon klasyki XXI wieku. Kaija Saariaho komponuje przy komputerze, Tan Dun wymyślił „perkusję wodną”, a Paweł Mykietyn opowiedział historię...84
  • Pierś Przybylskiej14 mar 2010, 19:00 — Sceny łóżkowe w serialach praktycznie dotąd się nie pojawiały, jeszcze mniej było rozmów na tematy intymne. Zwiastuny zmian pojawiły się w TVN: wzorowane na zagranicznych formatach „Klub szalonych dziewic” i „Usta usta”...86
  • Jak wykończyć „Vogue’a”14 mar 2010, 19:00 — Anna Wintour, legendarna redaktor naczelna amerykańskiego „Vogue’a”, ma powody do obaw. Niedługo jej miejsce zajmą nastoletni blogerzy, którzy już teraz są gwiazdami modowego dziennikarstwa.88
  • Basen pełen piwa14 mar 2010, 19:00 — Nie warto płakać nad rozlanym piwem. Szczególnie gdy rozleje się na szafkę. Żaden środek do polerowania mebli nie jest równie skuteczny. Bo piwo jest dobre na wszystko. Można nim umyć włosy, odżywić skórę i upiec z nim ciasto.90
  • Lady Pink to ktoś inny14 mar 2010, 19:00 — „Plaże Agnes”, wchodzące do kin 19 marca, to najnowsze dzieło 80-letniej Agnes Vardy – filmowca niszowego, niezależnego, nietuzinkowego i przez wielu nierozumianego.91
  • Recenzje14 mar 2010, 19:00 — FilmLekcja życia Historia stara jak świat, czyli kopciuszek zakochuje się w księciu. Londyn tuz przed obyczajowa rewolucja, rok 1960. Jenny to marząca o studiach na Oxfordzie szesnastolatka. Kocha francuska kulturę, interesuje sie malarstwem, gra...92
  • Zanzibar, czyli wyspa zmysłów14 mar 2010, 19:00 — U wybrzeży Tanzanii w Afryce leżą wyspy, które poznaje się nie wzrokiem, lecz słuchem i powonieniem. Słuch uwodzi niezwykła muzyka taarab, a nozdrza oszałamia bogactwo aromatów egzotycznych przypraw. Zanzibar od wieków intrygował europejskich...94
  • Meravigliosa creatura*14 mar 2010, 19:00 — Parę razy pytano mnie, co bym wybrał – Volkswagena czy Alfę Romeo. A wy z kim wolelibyście pójść do łóżka – z Angelą Merkel czy Monicą Bellucci?96
  • Życie jest serialem!14 mar 2010, 19:00 — Niedawno ludzie spędzający czas przed telewizorem odkryli, że życie współczesnego człowieka jest jak serial: wszystko się w nim powtarza. Zainspirowani tym odkryciem naukowcy przeprowadzili badania, których wyniki były szokiem nie tylko dla matek...97