Tygodnik Wprost Wydanie: 13/2019 (1879)
Okładka tygodnika Wprost nr 13/2019 (1879)
Dziękujemy, że jesteś z nami. Tylko prawda jest ciekawa, piszemy o niej wprost.
Czytaj lub pobierz
Platformy prasy cyfrowej:

Dieta na dobranoc

Stopy
Stopy Źródło: Pixabay / Wokandapix
Dodano: 
Spokojny sen jest niezbędny dla zachowania dobrego zdrowia. Jego niedobór sprzyja występowaniu chorób. A co ma do tego wszystkiego dieta?

Problemy ze snem mogą być zarówno przyczyną problemów zdrowotnych, jak i ich objawem. Dobrym przykładem jest depresja – bywa, że nawet specjalistom trudno ustalić, co pojawia się najpierw – czy problemy ze snem, które sprzyjają rozwojowi stanów depresyjnych, czy też sama depresja, której jednym z objawów mogą być trudności w zasypianiu lub częste wybudzenia w nocy. Wiadomo, że notoryczne niedosypianie prowadzi do rozwoju wielu chorób, w tym nadciśnienia, cukrzycy czy otyłości. Zwiększa też ryzyko demencji, stanów zapalnych czy problemów hormonalnych. Nie ma co się oszukiwać – sen jest niezwykle ważny. To czas na regenerację organizmu.

Zdrowe nawyki

Walkę z bezsennością należy rozpocząć od przestrzegania zasad higieny snu. To kilka ważnych zaleceń, takich jak unikanie w ciągu dnia drzemek dłuższych niż 30 minut, dbanie o codzienną aktywność fizyczną i ekspozycję na naturalne światło czy wystrzeganie się przed snem używek (alkohol, papierosy). Warto też zrezygnować z oglądania telewizji do późna i wpatrywania się w ekrany urządzeń elektronicznych, emitujących niebieskie światło. Dobrze natomiast wprowadzić kilka zmian w sypialni. Chociażby zasłonić okna, przykręcić kaloryfery (lepiej śpimy w niższej temperaturze), zrezygnować z grubej piżamy, a przed snem przeczytać kilka stron książki lub zafundować sobie relaksującą kąpiel.

Czytaj też:
Nie wysypiasz się? Sprawdź, co może się stać z twoimi oczami

Zakazane produkty

Wieczorne objadanie się nie tylko sprzyja tyciu, ale też może powodować problemy z zasypianiem, chociaż burczenie i ssanie w żołądku też nie pomagają zasnąć. Można przekąsić coś przed snem, ale warto wiedzieć co. Niektóre produkty i napoje spędzą sen z powiek, a inne sprzyjają nocnemu relaksowi. Lepiej zrezygnować z sera, ponieważ zawiera tyraminę – aminokwas, który działa jak środek pobudzający. Podobny efekt wywołuje też czekolada. Tłuste mięsa i smażone potrawy również będą utrudniały zasypianie, ponieważ są ciężkostrawne. Co oczywiste, nie pomogą nam zasnąć napoje i desery z dodatkiem kofeiny. Alkohol daje złudne uczucie odprężenia, ale uniemożliwia wejście w głęboką fazę snu i nie sprzyja regeneracji organizmu, który zamiast odbudowywać komórki, zajmuje się metabolizowaniem trucizny.

Jedzenie na dobranoc

Są też produkty, po które warto sięgać przed snem. Może to być szklanka mleka. Kto z nas nie pił go w dzieciństwie? Można też sięgnąć po banana, bogatego w magnez. Doskonale sprawdzą się także ryby, będące źródłem zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3. Zalecane są także produkty bogate w tryptofan, rodzaj aminokwasu, który korzystnie wpływa na układ nerwowy. Sprzyja on wydzielaniu melatoniny, odpowiedzialnej m.in. za rytm dobowy organizmu. Znajdziemy go w chudym nabiale, pestkach dyni, suszonych daktylach i figach. Jest też dostępny w formie suplementu diety.

Pomoc natury

Każdy z nas słyszał o ziołach i herbatkach, które ułatwiają zasypianie. Trzeba przyznać, że medycyna naturalna jest bogata w tego typu preparaty, które naprawdę działają. Mowa np. o owocu głogu, który działa uspokajająco i pozytywnie wpływa na układ krążenia. Zasypianie ułatwia także melisa, szyszka chmielu czy olejek lawendowy. Adaptogeny są z kolei wsparciem w sytuacjach napięcia nerwowego spowodowanego stresem, przemęczeniem i ogólną utratą witalności.

Zdrowy rozsądek

Jeśli zmiana codziennych nawyków i diety oraz wdrożenie naturalnych produktów roślinnych nie pomogą, konieczna może się okazać wizyta u lekarza. Chroniczne niewyspanie sprzyja przecież pojawieniu się wielu chorób.

Czytaj też:
Melatonina skutki uboczne, działanie, niedobór, dawkowanie

Artykuł został opublikowany w 13/2019 wydaniu tygodnika Wprost.

Archiwalne wydania tygodnika Wprost dostępne są w specjalnej ofercie WPROST PREMIUM oraz we wszystkich e-kioskach i w aplikacjach mobilnych App Store i Google Play.

© ℗ Materiał chroniony prawem autorskim. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Dalsze rozpowszechnianie artykułu tylko za zgodą wydawcy tygodnika Wprost.
Regulamin i warunki licencjonowania materiałów prasowych.

Spis treści tygodnika Wprost nr 13/2019 (1879)

  • Czego uczyć się od Brytyjczyków24 mar 2019, 20:00 — Oto wpływowy polityk dużego państwa idzie sobie ulicą w sweterku, bez limuzyny i ochrony3
  • Niedyskrecje parlamentarne24 mar 2019, 20:00 — WIEMY, DLACZEGO WŁODZIMIERZ CIMOSZEWICZ UPARŁ SIĘ, ŻEBY STARTOWAĆ DO EUROPARLAMENTU Z WARSZAWY. Podobno posłowie, którzy kandydują w stolicach swoich państw, cieszą się większym poważaniem w Parlamencie Europejskim niż ci z prowincji, a...6
  • Obraz tygodnia24 mar 2019, 20:00 — 1,62 mld zł w 12 lat zarobi baseballista Los Angeles Angels Mike Trout. To najwyższy kontrakt w zawodowym sporcie! 1 252 tys. euro zapłacił chiński hodowca za wyścigowego gołębia Armanda. Cenny nabytek nie będzie już startował w wyścigach, lecz...9
  • Info radar24 mar 2019, 20:00 — Brexit: psychodrama trwa Planowanego na 29 marca wyjścia Wielkiej Brytanii z UE na razie nie będzie. Na zeszłotygodniowym szczycie Unii premier Theresa May uzyskała zgodę państw członkowskich na przesunięcie terminu wyjścia o dwa tygodnie. W tym...10
  • Pozbyłam się stereotypów24 mar 2019, 20:00 — Rozmowa z Franciszką Sady, działaczką Kampanii Przeciw Homofobii11
  • Jestem kobietą!24 mar 2019, 20:00 — Rozmowa z Romą Gąsiorowską, aktorką.12
  • Pijemy i żyjemy24 mar 2019, 20:00 — Lewo LUDZKOŚĆ PIJE ALKOHOL PRAWIE OD SAMEGO POCZĄTKU, NIECO PÓŹNIEJ ZACZĘŁA PALIĆ I KORZYSTAĆ Z INNYCH UŻYWEK, A MIMO TO TRWA; ludzie żyją coraz dłużej, coraz więcej chorób jest wyleczalnych; mieszkańcy bogatych państw wierzą dodatkowo, że śmierć...14
  • Autorytety prawnicze bronią prezesa PMPG Polskie Media24 mar 2019, 20:00 — Michał M. Lisiecki przebywa w areszcie bezprawnie – uważają eksperci. Prokurator nie wypuścił prezesa PMPG na wolność, mimo że wcześniej przyjął zarządzoną przez sąd kaucję.16
  • Szkolna masa krytyczna24 mar 2019, 20:00 — Jeśli uczniowie i rodzice nie odczuli dotąd za bardzo skutków pospiesznej reformy edukacji, to zasługa nauczycieli, którzy starali się, jak mogli, gasić szkolny pożar. A że nikt im tego nie wynagrodził, szykują się do strajku.18
  • Rząd kontra Broniarz24 mar 2019, 20:00 — Gabinet Mateusza Morawieckiego nie ma ochoty dogadywać się z ZNP, który grozi strajkiem w oświacie. Protest zbliża się wielkimi krokami, a chęci do zażegnania konfliktu nie widać.22
  • Strach paraliżuje24 mar 2019, 20:00 — Wybory to jest gra o wszystko. Dla niektórych polityków może to być bój ostatni – mówi Krzysztof Łapiński, były minister w Kancelarii Prezydenta Andrzeja Dudy.24
  • Kaczyński rozgrywa prawą ścianę24 mar 2019, 20:00 — PiS liczy, że dzięki politycznej awanturze wokół LGBT przejmie radykalny elektorat. Te kilka procent, o które w eurowyborach gra skrajna prawica, może się okazać decydujące.28
  • Biedna May24 mar 2019, 20:00 — To oczywiście prawda, że Theresa May nie stanęła na wysokości zadania. Dlatego trudno się dziwić tym niezliczonym drwinom i zniewagom, jakie miotają dziś pod jej adresem media oraz politycy, zarówno na Wyspach, jak i na kontynencie. Zwłaszcza...31
  • Seksualne fantazje na prawicy24 mar 2019, 20:00 — Znowu będzie o lesbijkach, gejach i osobach transseksualnych, ale polska prawica nie daje im spokoju. Jej obsesja seksualna, a ściślej – homoseksualna – jest niebywała. Te wszystkie „wara od naszych dzieci” Kaczyńskiego, „homosie” Korwin-Mikkego,...32
  • Jak piją Polacy24 mar 2019, 20:00 — Niektórym mówię, żeby sobie jeszcze popili, a jeśli nie umrą, to zapraszam w którąś środę, bo wtedy przyjmuję – mówi dr med. Bohdan Woronowicz, psychiatra, specjalista terapii uzależnień. Wraz z córką Dorotą Woronowicz, psycholożką i terapeutką...34
  • Homofobiczne odloty24 mar 2019, 20:00 — KS. MICHAŁ ZALEWSKI SJ Internet nie przestaje sprawiać mi radości. Za każdym razem, kiedy budzę się z myślą o kolejnym mało ekscytującym dniu zajęć i wykładów, w telefonie już czeka na mnie zdrowa dawka chorego szaleństwa – podsyłana najczęściej...39
  • Prawo, które ratuje media i czytelników24 mar 2019, 20:00 — W tym tygodniu Parlament Europejski ma zdecydować o losach słynnej już dyrektywy o prawach pokrewnych. Słynnej, bo rekordowej, jeśli idzie o liczbę nieporozumień albo wręcz przekłamań.40
  • Hossa Bessa24 mar 2019, 20:00 — Dżinsy na giełdzie Levi Strauss, znany na całym świecie producentów dżinsów, powrócił na nowojorską giełdę. Akcje spółki okazały się hitem wśród inwestorów. Chociaż na początku były wyceniane na 17 dolarów, momentalnie podskoczyły o jedną trzecią...44
  • Silny samorząd – demokracja i dyplomacja24 mar 2019, 20:00 — V Europejski Kongres Samorządów (Kraków, 8-9 kwietnia 2019 r.) odbędzie się w szczególnym czasie pierwszych podsumowań pracy wybranych przed kilku miesiącami władz lokalnych.45
  • Niepełnosprawni na eksport24 mar 2019, 20:00 — Świetnie się czują w świecie nowoczesnych technologii i odnoszą sukcesy. Mogą mieć ich więcej, trzeba tylko usunąć przeszkody.46
  • Pomorze nie tylko morzem stoi24 mar 2019, 20:00 — Podczas gali Orłów Wprost w Gdańsku nagrody odebrali przedsiębiorcy z całego regionu, reprezentujący szeroki wachlarz branż.48
  • Sułtan na emeryturze24 mar 2019, 20:00 — Prezydent Kazachstanu wymyślił sposób na bezpieczne oddanie władzy. Kreml już się zastanawia, czy można go skopiować, dając Putinowi dożywotnie rządy z tylnego fotela.50
  • Lekcje nienawiści24 mar 2019, 20:00 — Kiedy w Syrii zachwiał się stary porządek, zaktywizowali się ekstremiści – mówi wybitny syryjski dokumentalista Talal Derki, którego film można obejrzeć na ekranach polskich kin.54
  • Mięsne miliardy24 mar 2019, 20:00 — Co miesiąc z Polski wyjeżdża 40 tys. ton wołowiny, 80 tys. ton wieprzowiny i ok. 100 tys. ton drobiu. Jesteśmy eksportową potęgą w branży mięsnej. Każdy potentat ma jednak wielu konkurentów.59
  • Rekordowe targi AGROTECH24 mar 2019, 20:00 — 75 tys. rolników odwiedziło Targi Kielce i 25. Międzynarodowe Targi Techniki Rolniczej. To rekord, bo w ubiegłym roku zwiedzających było 70 tys. Swoje ekspozycje prezentowało najliczniejsze w historii grono 750 firm z 25 krajów.61
  • Łamie się ludzi, a nie hasła24 mar 2019, 20:00 — Nie należy pytać o to, czy padniemy ofiarą ataku cybernetycznego, tylko kiedy ten cyberatak nastąpi – mówi Eryk Kłossowski, prezes Polskich Sieci Elektroenergetycznych.62
  • Orlen w portfelu24 mar 2019, 20:00 — Orlen wie, jak przekonać Polaków do inwestowania na giełdzie. 50 akcji paliwowego giganta wystarczy, żeby płacić na stacjach mniej za paliwo i zakupy.64
  • Inteligentne foteliki, designerskie wózki24 mar 2019, 20:00 — Bezpieczeństwo dzieci to dla nas priorytet – mówi Paweł Palmowski, dyrektor marki CYBEX w Polsce.66
  • Inwestycje to więcej niż tylko kapitał24 mar 2019, 20:00 — Kompleksowa oferta Wrocławskiego Parku Technologicznego pomaga przedsiębiorcom w odniesieniu rynkowego sukcesu.68
  • Rośnie popularność wi-fi w pociągach PKP Intercity24 mar 2019, 20:00 — Już w prawie 270 składach i wagonach PKP Intercity dostępna jest usługa bezpłatnego bezprzewodowego dostępu do internetu. Od grudnia 2018 r. pasażerowie mogą korzystać z wi-fi w kolejnych pociągach Pendolino.70
  • Prywatny leasing samochodu premium24 mar 2019, 20:00 — Konsumencka odmiana leasingu ma szansę stać się dla Polaków jedną z ważniejszych form korzystania z samochodu.71
  • Niecodzienne miejsca na niecodzienne okazje24 mar 2019, 20:00 — Śluby, komunie czy studniówki, które odbywają się w oryginalnym, klimatycznym miejscu, takim jak zabytkowa fabryka wódek, zyskują unikatową oprawę i pozostawiają wyjątkowe wspomnienia.72
  • Zamieszkać w Poznaniu24 mar 2019, 20:00 — Grupa Inwest odniosła sukcesy i ugruntowała swoją pozycję w Warszawie. Teraz buduje w Poznaniu.74
  • Fotowoltaika – od zera do… 20 GW24 mar 2019, 20:00 — Swój dynamiczny rozwój fotowoltaika zawdzięcza bogatym możliwościom zastosowania w modelach biznesowych. W jej upowszechnieniu pomagają nowe rozwiązania finansowe i prawne.75
  • Finanse przyszłości24 mar 2019, 20:00 — GSK, jeden z największych inwestorów w polskim przemyśle farmaceutycznym, otworzy w Poznaniu europejskie centrum finansowe – GSK Finance Hub.76
  • Plantwear w drodze na NewConnect24 mar 2019, 20:00 — Okulary, zegarki, etui na telefony, a wszystko wykonane z drewna – jeśli doceniasz ich urok, a także potencjał biznesowy, możesz zostać akcjonariuszem firmy, która je tworzy.78
  • Kiedy należy podejrzewać niepłodność24 mar 2019, 20:00 — Wielomiesięczne, bezowocne starania o dziecko powodują frustrację i budzą strach. Bywają przypadki, w których czas ma kluczowe znaczenie – mówi dr hab. n. med. prof. nadzw. Michał Radwan, Przewodniczący Sekcji Płodności i Niepłodności Polskiego...79
  • Poprawić uśmiech i zdrowie24 mar 2019, 20:00 — Nieleczona próchnica może spowodować nie tylko utratę zęba, lecz także chorobę serca i nerek. O zęby warto dbać, zwłaszcza że są skuteczne i nowoczesne sposoby leczenia.80
  • Dieta na dobranoc24 mar 2019, 20:00 — Spokojny sen jest niezbędny dla zachowania dobrego zdrowia. Jego niedobór sprzyja występowaniu chorób. A co ma do tego wszystkiego dieta?82
  • Chicago. Kawałek Polski za oceanem24 mar 2019, 20:00 — Chicago pozwala połączyć wizytę u krewnych, których ma tu chyba każdy Polak, z atrakcjami turystycznymi. Podpowiadamy pięć najciekawszych.84
  • Tu każdy jest gwiazdą24 mar 2019, 20:00 — Tu od razu poczujesz się swojsko, bo wszystko to już widziałeś… Na filmie, w teledysku, w czasie ceremonii rozdania Oscarów. Na szczęście rzeczywistość okazuje się jeszcze lepsza! Proponujemy wybór miejsc naprawdę wartych obejrzenia.85
  • Wstrząśnięty, niezmieszany24 mar 2019, 20:00 — Bukareszt to fascynujący miks Wschodu z Zachodem, komunizmu z kapitalizmem, sacrum z profanum, a także wielkiego miasta i prawdziwej wsi. Podajemy pięć powodów, dla których warto spędzić tam majówkę.86
  • Tokio w pięciu zmysłach24 mar 2019, 20:00 — Zanurzone w tradycji, a jednocześnie najbardziej nowoczesne na świecie. Tokio pobudza wszystkie zmysły. Oto pięć powodów, by odwiedzić je już w maju.87
  • Dubrownik. Perła Adriatyku24 mar 2019, 20:00 — Ci, którzy szukają raju na ziemi, powinni przyjechać do Dubrownika – twierdził pisarz George Bernard Shaw. Przedstawiamy pięć powodów, dla których warto się tam wybrać.88
  • Macedonia. Serce Bałkanów24 mar 2019, 20:00 — Ten kraj przyciąga turystów bogactwem kulturowym i dorobkiem historycznym. Przedstawiamy pięć powodów, dla których warto go odwiedzić.89
  • Złapać trochę szczęścia24 mar 2019, 20:00 — W „Złodziejaszkach” Hirokazu Koreeda po raz kolejny proponuje widzom wiwisekcję instytucji rodziny. Ale w jego pozornie intymnych historiach odbijają się przemiany współczesnej Japonii.90
  • Buszujący w globalnej wiosce24 mar 2019, 20:00 — Janek Simon jest przekonany, że ład świata ukształtowany w XVI w. właśnie się kończy. I zastanawia się, jak będzie wyglądało życie po jego końcu.95
  • Lektury Lankosza24 mar 2019, 20:00 — Wcześniej „Rewers” według przerobionego potem na powieść scenariusza Andrzeja Barta i „Ziarno prawdy” Zygmunta Miłoszewskiego. Teraz „Ciemno, prawie noc”. Przenosząc na ekran współczesną literaturę, Borys Lankosz nie gubi swojego charakteru pisma....97
  • Film24 mar 2019, 20:00 — Korekty Nie chcę być wzorem dla innych ludzi. Chcę być po prostu dziewczyną” – mówi bohaterka „Girl”, jednego z najgłośniejszych europejskich debiutów ubiegłego roku. Lukas Dhont portretuje nastolatkę, która urodziła się w ciele chłopca. Jest w...98
  • Książka24 mar 2019, 20:00 — Kryminał z wirówki PROSZĘ SOBIE WYOBRAZIĆ ELEMENTY KLASYCZNEJ POWIEŚCI KRYMINALNEJ, jak z Agathy Christie, zmiksowane z „Dniem świstaka”, powieścią gotycką i historią o zamianie ciał, a także z kilkoma jeszcze innymi „przyprawami” i dodatkami...99
  • Muzyka24 mar 2019, 20:00 — Wysoka liga Michael League po trzech latach przerwy zabiera nas do krainy, w której połączenia jazzu, rocka, funku i soul przybierają jeden z najciekawszych w XXI w. kształtów. W raptem ośmiu opowieściach z „Immigrance” czuje się fascynację...100
  • Kalejdoskop24 mar 2019, 20:00 — Oswoić miłość Autobiograficzny komiks Craiga Thompsona o dojrzewaniu to już amerykańska klasyka opowieści obrazkowych. Twórca pracę nad swoim najsłynniejszym dziełem rozpoczął równe 20 lat temu. Od tej pory ukazało się na naszym rynku co najmniej...101
  • Brzmienie wolności w Gdańsku24 mar 2019, 20:00 — Nie mógłbym żyć poza Polską, choć muzykę da się pisać wszędzie. To kwestia mojego charakteru oraz tego, że to, co robię, ściśle wiąże się z polską kulturą, historią, językiem – mówił Przemysław Gintrowski, bard Solidarności.102
  • Kulturalna trzynastka24 mar 2019, 20:00 — Hania Rani PIANISTKA I KOMPOZYTORKA, POŁOWA DUETU TĘSKNO. W KWIETNIU UKAŻE SIĘ JEJ ALBUM SOLOWY „ESJA”104
  • Reality i show24 mar 2019, 20:00 — Byłem swego czasu w 2004 r. gościnnie kilka dni w reality show BAR VIP, z możliwością przedłużenia pobytu (scenarzysta czy producent do mnie: „Zostań, zostań, bo nie mamy geja”), ale uciekałem, gdzie pieprz rośnie. Zdążyłem opowiedzieć o...106
  • Aktywistka Rubik24 mar 2019, 20:00 — Mam wrażenie, że Chiny niedługo zaczną działać zdecydowanie szybciej w sprawach ekologii niż Zachód – mówi Anja Rubik, polska top modelka i aktywistka społeczna.108
  • Ekotrendsetterzy24 mar 2019, 20:00 — BOHATERZY MASOWEJ WYOBRAŹNI OD LAT WŁĄCZAJĄ SIĘ DO AKCJI SPOŁECZ- NYCH, stają się twarzami kampanii i tym samym gwarantują organizacjom pochylającym się nad trudnymi zagadnieniami możliwość docierania pod strzechy. Ostatnio celebryci aktywiści...110
  • Harcerstwo kształtowało mój charakter24 mar 2019, 20:00 — Nigdy nie zamierzałam stawiać wszystkiego na jedną kartę. Aktorstwo to grunt zbyt niepewny, aby podporządkować mu całe życie. Wykształcenie prawnicze i praca w zawodzie dają mi poczucie stabilności.111
  • Militarne kluchy24 mar 2019, 20:00 — Ani lekki, ani dietetyczny przysmak Podlasia112
  • Studenckie życie za granicą24 mar 2019, 20:00 — Kilkumiesięczny wyjazd za granicę nie musi się wiązać z wielkimi kosztami. Dzięki programom wymiany i ofertom pracy tymczasowej młodzi ludzie mogą poznawać świat bez konieczności zbierania na ten cel latami.113
  • Zrób sobie Piotrowicza24 mar 2019, 20:00 — Drogie dzieci, a teraz wujek Stasiek obroni was przed tym paskudnym dżenderem!114